Side to Side Leg Swings

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Side to Side Leg Swings

Ny Side to Side Leg Swings dia fanazaran-tena mihetsiketsika mihetsiketsika izay mahasoa indrindra amin'ny andilany, ny fametahana ary ny glute, manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fivezivezena. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany na hanafana alohan'ny fanazaran-tena. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io mba hisorohana ny ratra, hanatsara ny fifandanjana, ary hanatsara ny asany amin'ny hetsika izay mitaky hozatry ny vatana matanjaka sy malefaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side to Side Leg Swings

• Atsangano ny tongotrao havanana ary atsipazo miankavanana, ataovy mahitsy ny tongotrao sy ny rantsan-tongotrao.
• Atsipazo miankavia ny tongotrao miankavia araka izay azonao atao, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela ny vatanao hihodina.
• Avereno ity fihetsika mihodinkodina ity amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.
• Ampifamadiho ny tongotra ary avereno amin'ny tongotrao havia ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Side to Side Leg Swings

• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy mandroso sy mihemotra ny tongotrao amin'ny fomba voafehy. Ny hetsika dia tokony ho avy amin'ny andilany, fa tsy ny andilana. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanosihosena ny tongotrao amin'ny fomba mahery vaika na avo loatra, izay mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao.
• Ampidiro ny fototrao: Tazony mafy ny absanao mandritra ny swing mba hiantohana ny fitoniana sy ny fifandanjana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fototra, izay mety hitarika amin'ny fihetsika tsy milamina sy tsy dia mahomby.
• Tohizo ny fiondrika kely amin'ny lohalikao: Eo am-panetsiketsehana ny tongotrao dia tohizo kely ny lohalikao mba hisorohana ny hyperextension. Izany koa dia hanampy amin'ny fisintonana ny fiantraikan'ny savily.
• Fiainana tsy miovaova:

Side to Side Leg Swings Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side to Side Leg Swings?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Side to Side Leg Swings ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana, ary manampy amin'ny fanamafisana ny vatana alohan'ny fanazaran-tena. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fahaizany. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia soso-kevitra ny hampitsahatra ny fanatanjahan-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side to Side Leg Swings?

• Diagonal leg swings: Izany dia ahitana ny fanosihosena ny tongotrao amin'ny diagonaly, miampita eo anoloan'ny vatanao ary avy eo mitsambikina mankany amin'ny sisiny, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilany sy ny flexibility.
• Ny fihodinan'ny tongotra boribory: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny tongotrao amin'ny fihodinana boribory, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilany sy ny fanamafisana ny fotony.
• Side to Side Leg Swings with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia manampy tady fanoherana amin'ny fanatanjahan-tena, mampitombo ny haavon'ny fahasarotana ary manome fanazaran-tena mahery vaika ho an'ny hozatry ny andilany.
• Side to Side Leg Swings with a Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny fanazaran-tena sy ny fandanjalanjana amin'ny baolina fitoniana, izay manampy singa iray amin'ny fanamafisana fototra amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side to Side Leg Swings?

• Hip Circles: Ny faribolana andilana dia mameno ny Side to Side Leg Swings amin'ny fifantohana amin'ny fihetsehan'ny andilana sy ny fahaiza-manaony, fa izy ireo koa dia mampiditra ny fotony sy ny lamosina ambany, mampiroborobo ny fitoniana sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Lunges: Ny lunges dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe amin'ny Side to Side Leg Swings satria tsy mikendry ny hozatry ny vatana ambany fotsiny izy ireo toy ny glutes, quads, ary ny hozatra, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana. mihetsiketsika tsara ny tongotra.