Mijoroa amin'ny lohalika avo hatreny amin'ny vodiny miaraka amin'ny fanohanana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoroa amin'ny lohalika avo hatreny amin'ny vodiny miaraka amin'ny fanohanana

The Standing Single Leg High Knee to Butt Kick With Support dia fanazaran-tena mikendry ny quadriceps, hamstrings, glutes ary ifotony, mampitombo ny tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, manatsara ny fandrindrana, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanamafisana ny vondrona hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoroa amin'ny lohalika avo hatreny amin'ny vodiny miaraka amin'ny fanohanana

• Atsofohy eo amin'ny tongotra havanana ny lanjanao ary atsangano tsikelikely ny lohalika havia mankany amin'ny tratranao, ary tazony ny fifandanjanao.
• Rehefa avy nampiakatra ny lohalinao ianao, avereno miverina ny tongotrao havia ary aforeto ny lohalinao mba hanao daka vody, miezaka ny hikasika ny glutes amin'ny ombelahin-tongony.
• Tazony segondra vitsy ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona ny fifandanjanao sy mitazona ny foinao.

Fomba fampiorana Mijoroa amin'ny lohalika avo hatreny amin'ny vodiny miaraka amin'ny fanohanana

• **Fampiasana Fanohanana:** Rehefa manao ity fanazaran-tena ity miaraka amin'ny fanohanana dia ataovy azo antoka fa matanjaka sy amin'ny haavony marina ilay tohana. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana tohana tsy miorina na ambony loatra na ambany. Tokony ho any amin'ny haavony izay azonao alaina moramora tsy misy fanerena.
• **Hetsika voafehy:** Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny tombotsoan'ny fanazaran-tena.
• **Endrika mety:** Rehefa manao ny daka avo amin'ny lohalika ianao, dia ataovy izay hifanaraka amin'ny andilanao ny lohalikao mandritra ny vanim-potoanan'ny lohalika ambony ary mandaka ny vody ianao mandritra ny dingan'ny daka. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny tsy fampiakarana ny lohalinao ambony na ny tsy fandaka ny vodi-tongotrao mandritra ny

Mijoroa amin'ny lohalika avo hatreny amin'ny vodiny miaraka amin'ny fanohanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoroa amin'ny lohalika avo hatreny amin'ny vodiny miaraka amin'ny fanohanana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Single Leg High Knee to Butt Kick miaraka amin'ny fanohanana. Fanatanjahan-tena tsara izy io mba hanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana ambany. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary mampiasa fanohanana toy ny rindrina na seza mba hihazonana ny fifandanjana. Rehefa mahazo aina kokoa izy ireo ary mihatsara ny tanjany, dia afaka mampitombo tsikelikely ny hamafiny izy ireo ary mety hanao ny fanazaran-tena tsy misy fanohanana amin'ny farany. Zava-dehibe foana ny mitadidy ny mitazona ny fotony ary mitazona ny endriny mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoroa amin'ny lohalika avo hatreny amin'ny vodiny miaraka amin'ny fanohanana?

• Ny lohalika ambony tongotra tokana tsy misy fanampiana amin'ny daka: Mila fifandanjana sy fandrindrana bebe kokoa ity fiovaovana ity satria tsy misy fanohanana ampiasaina mandritra ny fanatanjahan-tena.
• The Weighted Single Leg High Knee to Butt Kick: Amin'ity fiovaovana ity, ny lanjan'ny kitrokely dia ampiasaina hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• The Resistance Band Single Leg High Knee to Butt Kick: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana manodidina ny kitrokely na fe mba hampitombo ny fahasarotan'ny hetsika.
• The Jumping Single Leg High Knee to Butt Kick: Ity fiovaovana ity dia mampiditra fitsambikinana kely rehefa miakatra ny lohalika, mampitombo ny hamafin'ny aretim-po amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoroa amin'ny lohalika avo hatreny amin'ny vodiny miaraka amin'ny fanohanana?

• Lunges: Tahaka ny Standing Single Leg High Knee to Butt Kick With Support, lunges koa dia mifantoka amin'ny fifandanjana sy ny fandrindrana raha mikendry ny hozatry ny vatana ambany, ka mameno ny tanjaka sy ny flexibilité azo avy amin'ny fanatanjahan-tena voalohany.
• Calf Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny lohalika ambony amin'ny tongotra tokana miaraka amin'ny fanohanana amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny fanatanjahan-tena voalohany sy ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.