Andohalika Miverena amin'ny Kick Side

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Andohalika Miverena amin'ny Kick Side

Ny fanatanjahan-tena Bent Knee Back to Side Kick dia hetsika mavitrika izay mikendry sy manatanjaka ny glutes, ny fe, ary ny hozatra fototra. Tena mety ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao, ny fandrindrana ary ny fifehezana ny vatana manontolo, ka mahatonga azy io ho mahasoa ho an'ny atleta sy ny olona mitady hanatsara ny fahaizany ara-batana sy ny posture.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Andohalika Miverena amin'ny Kick Side

• Atsofohy amin'ny tratra ny lohalinao havanana, miondrika amin'ny lohalika, ary mitazona mafy ny tongotrao havia amin'ny tany.
• Manaraka izany, atsangano ny tongotrao havanana amin'ny sisiny amin'ny fihetsika mandaka, mitazona ny tongotrao amin'ny haavon'ny vala.
• Avereno ao anaty tratra ny lohalikao havanana alohan'ny hamerenana ny tongotrao amin'ny tany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra havia.

Fomba fampiorana Andohalika Miverena amin'ny Kick Side

• Endrika marina: Ny fahadisoana mahazatra indrindra dia endrika ratsy. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao, mihetsiketsika ny fotony, ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny lohalikao rehefa mandaka. Aza hadino koa ny manondro ny rantsan-tongotrao rehefa mandaka ianao mba hampidirana tanteraka ny hozatry ny tongotrao.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• Lanja voalanjalanja: Rehefa manao daka dia ataovy azo antoka fa mitovy ny lanjanao amin'ny tongotrao mitsangana. Ny fitongilanana be loatra amin'ny ilany iray dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny mety ho ratra.

Andohalika Miverena amin'ny Kick Side Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Andohalika Miverena amin'ny Kick Side?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bent Knee Back to Side Kick ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny hetsika voalohany. Toy ny mahazatra, raha misy fanazaran-tena miteraka fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tsara ny mijanona ary mitady torohevitra amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Andohalika Miverena amin'ny Kick Side?

• Ny fiovan'ny Squat to Bent Knee Back Kick dia mampiditra squat alohan'ny hanatanterahana ny daka, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny fiovan'ny High Knee to Bent Knee Back Kick dia manomboka amin'ny fiakaran'ny lohalika avo alohan'ny hidirana amin'ny daka lamosina, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hery fototra.
• Ny fiovaovan'ny Jumping Jack to Bent Knee Back Kick dia manambatra ny tombotsoa amin'ny cardio amin'ny jumping jacks miaraka amin'ny tombotsoan'ny hozatra amin'ny daka lamosina.
• Ny fiovaovan'ny Lateral Step to Bent Knee Back Kick dia misy dingana mitsivalana alohan'ny hanatanterahana ny daka lamosina, manampy fiovana tari-dalana izay afaka manatsara ny fahaiza-manao sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Andohalika Miverena amin'ny Kick Side?

• Squats: Ny squats dia fanatanjahan-tena hafa mikendry ny glutes, fe ary andilany, mitovy amin'ny Bent Knee Back to Side Kick, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny lamosina ambany sy ny hozatry ny kibo, ka mameno ny daka amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny hery fototra. .
• Tetezana glute: Ny tetezana glute dia mikendry manokana ny glutes sy ny hozatra, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Bent Knee Back to Side Kick. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo, ny daka dia azo tanterahina amin'ny fomba mahery kokoa sy amin'ny fifehezana tsara kokoa.