Mandohalika tongotra antsasaky ny faribolana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mandohalika tongotra antsasaky ny faribolana

Ny Kneeling Leg Half Circle dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny fotony, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo faritra ireo. Safidy tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny tonony izy io fa manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika tongotra antsasaky ny faribolana

• Atsofohy amin'ny sisiny ny tongotrao havanana, tazomio ny tongotrao ary ny vatanao hitsangana.
• Atombohy manetsika ny tongotrao havanana amin'ny antsasany boribory, atsipazo handroso ary avy eo miverina.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.
• Miverena amin'ny tongotra havia ary avereno ny dingana mitovy.

Fomba fampiorana Mandohalika tongotra antsasaky ny faribolana

• Hetsika voafehy: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fihetsika miadana sy voafehy. Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tosika hanodinana ny tongotrao. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampidiran-dresakao sy ny fifehezana ny hetsika amin'ny hozatry ny andilanao sy ny fe.
• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Tanjona amin'ny fihetsika feno rehefa manao ny antsasaky ny faribolana. Midika izany fa ny tongotrao dia tokony hivezivezy avy eo anoloan'ny vatanao mankany aoriana amin'ny fihetsika malefaka sy malefaka. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampandehanana ny tongotrao amin'ny arc kely fotsiny.
• Tohizo hatrany ny foto-kevitrao: mandritra ny fanazaran-tena, tazomy ny hozatrao fototra. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao sy hanohanana ny hazondamosinao, hampihenana ny loza ateraky ny lamosina

Mandohalika tongotra antsasaky ny faribolana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika tongotra antsasaky ny faribolana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Kneeling Leg Half Circle. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny glutes, ny andilany ary ny hozatra fototra. Na izany aza, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sahirana ireo vao manomboka, dia afaka manomboka amin'ny faribolana kely kokoa izy ireo ary mampitombo tsikelikely ny habeny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana matihanina ara-batana hitarika ny hetsika amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika tongotra antsasaky ny faribolana?

• Ny antsasaky ny faribolana mijoro: Aza mandohalika, fa ataovy eo am-pitsanganana ny hetsika, atsangano ny tongotrao amin'ny sisiny ary ataovy antsasak'adiny.
• Ny Faribolan-tongotra antsasaka amin'ny sisiny: Ity fiovaovana ity dia mila mandry amin'ny ilany, manainga ny tongotrao ambony ary manao hetsika antsasaky ny faribolana.
• Ny antsasaky ny faribolana soavaly: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, atsangano mahitsy ny tongotra iray, ary manao antsasa-boridana.
• The Prone Leg Half Circle: Ity fiovaovana ity dia atao mandry eo amin'ny vavoninao, manainga ny tongotra iray hiala amin'ny tany ary manao fihetsika antsasaky ny faribolana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika tongotra antsasaky ny faribolana?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog koa dia mifanandrify tsara amin'ny Kneeling Leg Half Circles satria manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana ao amin'ny fotony sy ny lamosina ambany izy ireo, izay miasa rehefa mitazona ny toerana mandohalika mandritra ny fanatanjahan-tena antsasaky ny faribolana.
• Ny Donkey Kicks dia fanazaran-tena fanampiny hafa, satria mikendry ny glutes sy ny hozatra mitovy amin'ny Kneeling Leg Half Circles izy ireo, saingy amin'ny lafiny hafa, manome fiofanana feno kokoa ho an'ireo vondrona hozatra ireo.