Flutter Kicks

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Flutter Kicks

Flutter Kicks dia fanazaran-tena faran'izay mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry voalohany indrindra ny abs sy hip flexors, manamafy ireo faritra ireo ary manatsara ny faharetanao sy ny fahamarinan-toeranao. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka ara-batana sy atleta efa za-draharaha izy io satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana tsirairay. Amin'ny fampidirana Flutter Kicks amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny tanjany fototra, manatsara ny fifandanjana, ary mety hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena mahafinaritra ho an'ireo izay mikasa ny hahatratra ny fitsipi-pitondrantena tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Flutter Kicks

• Ampitomboy tanteraka ny tongotrao miaraka amin'ny lohalikao kely. Atsangano ny ombelahin-tongony eo amin'ny 6 santimetatra miala amin'ny tany.
• Manaova fihetsika kely, haingana miakatra sy midina toy ny hety amin'ny tongotrao.
• Ny fanalahidy dia ny fifantohana amin'ny fanatontosana ny faritra afovoanao hanao ny asa rehetra ary ny fitazonana ny abs anao tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Tohizo ny hetsika mandritra ny fotoana na isan'ny famerimberenana, matetika eo anelanelan'ny 15 ka hatramin'ny 25 reps na 30 ka hatramin'ny 60 segondra.

Fomba fampiorana Flutter Kicks

• Hetsika voafehy: Ny daka flutter dia tsy momba ny hafainganam-pandeha fa momba ny fifehezana ny hetsikao. Atsofohy amin'ny tany ny tongotra iray ary ampidino ny iray hafa, dia mifandimby. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy minia, fa tsy haingana sy mihetsiketsika. Ny hetsika haingana dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny endrika sy ny mety ho ratra.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny daka flutter mahomby dia ny fampandehanana ny hozatrao fototra. Tsy fanazaran-tongotra izany; kibo io. Ataovy azo antoka fa ny abs no manao ny asa fa tsy ny tongotrao na ny andilanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fifantohana amin'ny fihetsehana ny tongotra fa tsy ny fampidirana ny fotony.
• Tazony eo amin'ny tany ny lamosinao: mandritra ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka ny ambany

Flutter Kicks Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Flutter Kicks?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Flutter Kicks ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana izy ireo ary hampitombo tsikelikely ny heriny rehefa mahazo aina kokoa izy ireo ary mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Flutter Kicks?

• Kicks Dolphin: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra roa dia atambatra ary mihetsika miakatra sy midina, tahaka ny fihetsiky ny rambon'ny feso.
• Kicks Bisikileta: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana simulation fihetsiketsehana mitaingina bisikileta amin'ny tongotrao rehefa mandry amin'ny lamosinao.
• Kicks Rosiana: Tafiditra amin'izany ny fipetrahana amin'ny tany, miondrika kely, manainga ny tongotrao hiala amin'ny tany, ary avy eo mifandimby manilika ny tongotra tsirairay.
• Vertical Flutter Kicks: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana fanatanjahan-tena mitsangana ao anaty dobo iray, izay manampy ny fanoherana ny rano amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Flutter Kicks?

• Ny leg Raises dia afaka mameno ny Flutter Kicks amin'ny alàlan'ny fikendry ny hozatry ny kibo ambany, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny ati-tranonao ary manampy amin'ny fampivoarana midsection matanjaka sy voafaritra.
• Ny Twists Rosiana dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Flutter Kicks amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra mitongilana, noho izany dia miantoka ny fanazaran-tena fototra izay tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny abs, fa manatsara ny fiasan'ny vatanao amin'ny ankapobeny.