Fanitarana ny andilany

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanitarana ny andilany

Ny Hip Extension Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny flexors andilany sy ny hozatry ny gluteal, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility, ny fihetsika ary ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na manao fanatanjahan-tena izay mitaky valahana matanjaka sy malefaka. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fivezivezena, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary misoroka ny ratra mety hitranga amin'ny andilany sy ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny andilany

• Atsangano tsara ny tongotrao havanana avy eo aorianao, tandremo tsara ny rantsan-tongotrao ary atsangano ny tongotrao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny tongotrao havanana mankany amin'ny valindrihana, tazony mahitsy ny tongotrao ary ny andilanao dia mijoro amin'ny tany.
• Tazony vetivety io toerana io, tsapao ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny fenao, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika hanitarana sy hampiakatra ny tongotrao havia.

Fomba fampiorana Fanitarana ny andilany

• Fihetseham-po marina: Rehefa manao ny fanitarana ny andilany dia tazomy ny hazondamosina tsy miandany ary aza misoroka ny lamosinao ambany, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina izany. Ny sorokao dia tokony ho tony ary ny masonao dia tokony handroso.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza mirotoroto amin'ny lalana. Ataovy tsikelikely sy minia kosa ny hetsika tsirairay. Mampitombo ny fidiran'ny hozatra izany ary mampihena ny mety ho ratra.
• Mifoka rivotra: tadidio ny miaina tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka rivotra rehefa miomana haninjitra, ary mifoka rivotra rehefa manitatra ny andilanao. Izany dia manampy amin'ny oxygenate ny hozatrao ary mety hanatsara ny asanao.
• Aza mibebaka: Ny fahadisoana mahazatra dia ny

Fanitarana ny andilany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny andilany?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Hip Extension Stretch ireo vao manomboka. Izany dia fomba tsotra sy mahomby haninjitra sy hanamafisana ny hozatry ny andilany sy ny lamosina ambany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Amporisihina koa ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny andilany?

• Ny Laing Hip Extension Stretch dia mitaky anao handry amin'ny lamosinao, misintona ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao ary mitazona ny tongotra ilany mahitsy sy mipetaka amin'ny tany.
• Ny Seated Hip Extension Stretch dia atao amin'ny fipetrahana amin'ny seza, manitatra ny tongotra iray mahitsy eo anoloanao ary mitazona ny tongotra ilany amin'ny tany.
• Ny fanitarana ny andohalika amin'ny lohalika dia midika hoe mandohalika amin'ny lohalika iray, ary ny tongotra ilany kosa mipetaka eo anoloanao, ary avy eo manosika ny andilanao handroso.
• Ny fanenjanana Supine Hip Extension dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotra iray miforitra ary ny tongotra mipetaka amin'ny tany, raha ny tongotra ilany kosa miitatra mivantana mankany amin'ny valindrihana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny andilany?

• Lunges: Ny lunges dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Hip Extension Stretch, izany hoe ny glutes, ny hodi-doha ary ny fihenjanana amin'ny andilany, ary noho izany dia manome tombony amin'ny fitomboan'ny tanjaka sy ny flexibilité amin'ireo faritra ireo, ary amin'ny farany dia manatsara ny fanitarana ny andilany.
• Pigeon Pose: Ity yoga pose ity dia mameno ny Hip Extension Stretch amin'ny alàlan'ny famehezana lalina ny flexors and glutes andilany, izay manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsehana ao amin'ny tonon-taolana ary manatsara ny fahombiazan'ny fanitarana ny andilany.