Fampidirana amin'ny sisiny mandainga

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fampidirana amin'ny sisiny mandainga

Ny Side Lying Hip Adduction dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy ny hozatry ny fe anatiny ary manatsara ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fifandanjana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manampy amin'ny fampifanarahana ny vatana sy ny posture amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampidirana amin'ny sisiny mandainga

• Apetraho eo amin'ny sandrinao ambany ny lohanao ary apetraho eo amin'ny tany eo anoloan'ny tratra ny tananao ambony mba handanjalanjana.
• Atsangano kely ny tongotrao ambony, ary atsangano ny tongotrao ambany amin'ny tany, ary tazony mahitsy.
• Ampidino moramora amin'ny tany ny tongotrao ambany, hiantoka ny fifehezana ny hetsika fa tsy hamela azy hianjera.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana maromaro, avy eo mifamadika amin'ny ilany iray ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Fampidirana amin'ny sisiny mandainga

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia mirohotra amin'ny hetsika. Ataovy izay hampiakatra sy hampidina ny tongotrao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny fihenjanana izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Engage Core: Na dia eo amin'ny hozatry ny adductor aza ny fifantohana amin'ny fanazaran-tena, dia zava-dehibe ihany koa ny fampidiran-dresakao. Izany dia manome fitoniana, manampy amin'ny fitazonana endrika mety, ary manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny.
• Halaviro ny fiakarana avo: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fampiakarana ny tongotra ambony loatra. Mety hanery ny andilanao sy ny lamosinao izany. Ny tanjona dia ny tsy hanainga ny tongotrao

Fampidirana amin'ny sisiny mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampidirana amin'ny sisiny mandainga?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Lying Hip Adduction ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanamafisana ny hozatry ny fe sy ny andilany anatiny. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao mandritra ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampidirana amin'ny sisiny mandainga?

• Fisondrotana amin'ny sisiny ambony: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra ambany dia atsangana amin'ny dingana na sehatra, mampitombo ny fihetsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Weighted Side Lying Hip Adduction: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell na lanja amin'ny tongotra miasa, mampitombo ny fanoherana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Pilates Side Lying Hip Adduction: Ity fiovaovana ity dia mampiditra ny fitsipiky ny Pilates, mifantoka amin'ny hetsika miadana sy voafehy ary ny fandraisana anjara fototra.
• Fampidirana ny andilany amin'ny sisiny miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokeliny: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana ny lanjan'ny kitrokely, manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena ary mampitombo ny heriny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampidirana amin'ny sisiny mandainga?

• Clamshells: Mahasoa ny akorandriaka satria samy mikendry ny mpaka an-keriny sy ny adductors. Izany dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra eo amin'ny andaniny roa amin'ny andilany, mameno ny asa atao amin'ny Side Lying Hip Adduction amin'ny fiantohana ny hozatry ny andilany dia matanjaka mitovy.
• Squats: Ny squats dia fanazaran-tena mitambatra izay miasa isan-karazany amin'ny hozatra ambany ao anatin'izany ny adductors. Ny fampidirana squats dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny faharetan'ny hozatry ny adductor, izay afaka manatsara ny fahombiazany sy ny fahombiazan'ny Side Lying Hip Adduction.