Superman mifandimby

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Superman mifandimby

Ny Alternating Superman dia fanazaran-tena mahasoa izay manatanjaka ny lamosina ambany, ny glutes ary ny fametahana, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny soroka. Izy io dia tonga lafatra ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay te hanatsara ny fihetsiny, hanatsara ny fahamarinan-toerana, ary hampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina. Ity fanazaran-tena ity dia fanampin'ny fanazaran-tena rehetra satria tsy mitaky fitaovana, azo atao na aiza na aiza, ary mampiroborobo ny fandrindrana ny vatana manontolo sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Superman mifandimby

• Hamafiso ny fonao ary atsangano miaraka amin'ny tany ny sandrinao havanana sy ny tongotra havia, tazony amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fampandehanana ny lamosinao sy ny hozatry ny glute.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny sandrinao sy ny tongotrao ary avereno amin'ny sandrinao havia sy tongotra havanana izany fihetsika izany.
• Tohizo ny mifandimby amin'ny isa irinao, hiantoka ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy.

Fomba fampiorana Superman mifandimby

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana izany fa hanatsara ny hozatry ny kibonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony, izay mety hiteraka ratra amin'ny lamosina.
• Fihetseham-po voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Tsy hazakazaka izany. Arakaraka ny mandeha miadana kokoa ianao, dia vao mainka hampiditra ny hozatrao. Halaviro ny hadisoana amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena, izay mety hitarika ho amin'ny endrika manjavozavo sy mety haratra.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina mandritra ny fanatanjahan-tena.

Superman mifandimby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Superman mifandimby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Alternating Superman ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay mikendry ny lamosina ambany, ny glute ary ny fametahana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia asaina atsahatra ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Superman mifandimby?

• Superman mifandimby miaraka amin'ny tarika fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika fanoherana dia ampiasaina hampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena, manome fihenjanana fanampiny rehefa manainga ny sandry sy ny tongotra.
• Superman mifandimby miaraka amin'ny baolina marin-toerana: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanatanterahana ny fanazaran-tena sy ny fandanjalanjana amin'ny baolina fitoniana, izay manampy fanamby fanampiny amin'ny fotony ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana.
• Mifandimby Superman Plank: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanatanjahan-tena dia atao amin'ny toeran'ny plank, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny hery sy ny fandraisana anjara amin'ny vondrona hozatra samihafa.
• Superman mifandimby miaraka amin'ny Twist: Ity dikan-teny ity dia misy fanampim-pihodinana rehefa manainga ny sandry sy ny tongotra, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ireo obliques ary manome fanazaran-tena feno kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Superman mifandimby?

• Ny planks dia famenon'ny Alternating Supermans satria mifantoka amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra ihany koa izy ireo, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fihetsika.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Bird Dog dia mifandray akaiky amin'ny Alternating Supermans satria misy hetsika mitovy amin'izany ary mikendry ny vondrona hozatra mitovy, indrindra ny lamosina sy ny lamosina ambany, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.