Superman mifandimby

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Superman mifandimby

Ny Superman Alternating dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka fototra, ny fihetsika ary ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, noho ny fiantraikany ambany sy ny toetrany mora ovaina. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria tsy mila fitaovana, azo atao na aiza na aiza, ary manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Superman mifandimby

• Atsangano miaraka amin'ny tany ny sandrinao havanana sy ny tongotra havia, tazony amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao, ary mihazona segondra vitsy.
• Ampidino amin'ny tany ny sandrinao havanana sy ny tongotrao havia ary avereno amin'ny tananao havia sy tongotra havanana ilay hetsika.
• Tohizo ny fifandimbiasana ary ataovy ny fanazaran-tena mandritra ny famerimberenana isan-karazany na mandritra ny fotoana voafaritra.
• Tsarovy ny hampiditra ny fotony sy ny gluteo rehefa manandratra ny rantsambatanao ianao, ary mitazona ny fihetsikao ho voafehy sy ho mailo.

Fomba fampiorana Superman mifandimby

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manainga ny tananao sy ny tongotrao mifanohitra ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa voafehy ny hetsika fa tsy maika. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasan-kery na fanonganana ny ampahany amin'ny vatana, izay mety hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampifandraisana ny fotony sy ny glutes mba hampiakatra ny sandrinao sy ny tongotrao.
• Tazony ho tsy miandany ny lohanao: Aza manindrona ny tendanao miakatra na manindrona azy be loatra. Ny tendanao dia tokony ho eo amin'ny toerana tsy miandany, mifanaraka amin'ny hazondamosinao. Ny fijerena mahitsy amin'ny tany dia afaka manampy amin'ny fitazonana io toerana io.
• Fomba fisefoana: Mifoka rivotra rehefa manainga ny sandrinao sy ny tongotrao ianao

Superman mifandimby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Superman mifandimby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Alternating Superman ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, saingy zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy raha vao manomboka ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, tsara ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hampiseho aminao ny teknika marina aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Superman mifandimby?

• Superman miaraka amin'ny Twist: Raha tokony hampiakatra ny tanana sy ny tongotra miaraka ianao, dia manainga ny tananao sy ny tongotrao mifanohitra ianao rehefa manodina ny vatanao.
• Superman miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mihodinkodina eo amin'ny tongotrao na tananao mba hanampiana ny fahasarotana fanampiny sy hampihetsi-po kokoa ny hozatrao.
• Superman Plank: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toeran'ny plank ianao ary atsangano ny sandrinao sy ny tongotrao mifanohitra, izay tsy vitan'ny hoe miasa ny lamosinao sy ny glutes fa ny fotony ihany koa.
• Superman miaraka amin'ny Baolina Soisa: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina Soisa, izay ipetrahanao amin'ny baolina ary manao ny fanazaran-tena superman, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Superman mifandimby?

• Mifandraika ny alika vorona satria misy fihetsiketsehana mifandimby ihany koa izy ireo izay mampiditra ny fotony sy ny lamosina ambany, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ary mampiroborobo ny hazondamosina matanjaka sy marin-toerana.
• Ny planks dia fanazaran-tena hafa fanampiny amin'ny Alternating Supermans rehefa miditra ny fotony manontolo, anisan'izany ny hozatry ny lamosina ambany, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo, ny fitoniana ary ny fiaretana.