Ankle - Plantar Flexion - Articulations

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ankle - Plantar Flexion - Articulations

Ny Ankle - Plantar Flexion - Ny fanazaran-tena amin'ny articulations dia fomba fanao mahasoa mikendry ny hanamafisana ny hozatra manodidina ny kitrokely, manatsara ny fahaiza-manaony ary manatsara ny fahasalaman'ny tongotra. Izy io dia mety indrindra ho an'ny atleta, mpandihy, na olona sitrana amin'ny ratra amin'ny kitrokely izay mila miverina amin'ny tanjaka sy flexibility. Amin'ny fanaovana ity fanazaran-tena tsy tapaka ity, ny olona dia afaka manatsara ny fivezivezeny, mampihena ny loza ateraky ny ratra amin'ny ho avy, ary manatsara ny fahombiazany amin'ny hetsika izay mitaky tanjaka sy tongotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ankle - Plantar Flexion - Articulations

• Atsangano tsimoramora amin'ny tany ny ombelahin-tongony raha mihazona mafy ny rantsan-tongotrao eo amin'ny tany, ity hetsika ity dia tokony hifantoka amin'ny articulation ny kitrokelinao.
• Tazony vetivety io toerana io, tsapanao ny fihenjanana ao amin'ny ombilahy kely sy ny fidiran'ny hozatry ny kitrokely.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny reps irina, hiantohana ny fitazonana ny fifehezana sy ny fahamendrehana mandritra ny hetsika tsirairay.

Fomba fampiorana Ankle - Plantar Flexion - Articulations

• Fihetseham-po voafehy: Atsofohy midina moramora ny tongotrao, toy ny manindry pedal entona, dia miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ny fanalahidy eto dia ny fanatanterahana ny hetsika amin'ny fomba voafehy, ny fisorohana ny fihetsehana mikitoantoana na maika izay mety hiteraka ratra.
• Famerimberenana tsy tapaka: Tandremo ny tsy fitoviana amin'ny famerimberenanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manao reps be loatra haingana loatra. Mifantoha kosa amin'ny fanaovana famerimberenana maromaro, toy ny 10 ka hatramin'ny 15, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Halaviro ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manosika mafy loatra, izay mitarika ho amin'ny fanitarana ny kitrokely. Mety hiteraka fihenjanana na ratra izany. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.
• Fampiasana ny

Ankle - Plantar Flexion - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ankle - Plantar Flexion - Articulations?

Eny, afaka manao ny Ankle - Plantar Flexion - Articulations ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra ary mitaky fanondroana ny rantsan-tongotrao, mitovy amin'ny ballerina, izay manenjana ny kitrokely. Fomba tsara hanatsarana ny fivezivezena sy ny tanjaky ny kitrokely izany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ankle - Plantar Flexion - Articulations?

• Ny fiovana hafa dia ny fananganana zanak'omby mitsangana, izay ijoroanao amin'ny sehatra avo lenta ary ampidino ny voditongotrao eo ambanin'ny haavon'ny lampihazo, avy eo atsangano avo araka izay azo atao izy ireo mba hamelezana ny kitrokelinao.
• Ny fitsanganan'ny zanak'omby tokana dia dikan-teny hafa, izay ijoroanao amin'ny tongotra iray ary manangana ny vatanao amin'ny alàlan'ny fametahana ny kitrokely, izany dia mampitombo ny hamafiny satria ny lanjany rehetra dia eo amin'ny kitrokely iray.
• Ny fitsanganan'ny zanak'omby dia fiovaovana hafa, izay miondrika eo amin'ny andilanao ary manao ny fampiakarana zanak'omby, izany dia mikendry hozatra samihafa amin'ny kitrokely sy ny zanak'omby.
• Farany, ny fanazaran-tena amin'ny tady mitsambikina dia misy ihany koa ny flexion plantar ankle, izay mitsambikina sy mipetaka amin'ny baolina amin'ny tongotrao, izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny kitrokely.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ankle - Plantar Flexion - Articulations?

• Seated Ankle Dorsi Flexion: Amin'ny fiasana amin'ny hozatra mifanohitra amin'ny tongotra ambany (indrindra ny tibialis anterior), ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fitazonana tanjaka sy flexibilité mifandanja manodidina ny kitrokely, izay afaka manohana ny hetsika flexion plantar ary misoroka ny mety ho ratra.
• Heel Walks: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny hozatry ny tongotra tibialis aloha sy extensor, izay manara-maso ny fihenan'ny flexion plantar, manatsara ny fifehezana ankapobeny sy ny fahamarinan'ny kitrokely mandritra ny hetsika.