Kitrokely - Dorsal Flexion - Articulations

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Kitrokely - Dorsal Flexion - Articulations

Ny Ankle - Dorsal Flexion - Fanatanjahan-tena dia fanazaran-tena mikendry izay manatsara ny fivezivezena amin'ny kitrokely, ny tanjaka ary ny fahasalaman'ny tongotra amin'ny ankapobeny. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, ny zokiolona, ​​​​na izay mila manatsara ny fahaiza-manaony amin'ny tongotra na ny fanarenana amin'ny ratra amin'ny kitrokely. Mahasoa ity fanazaran-tena ity satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, mampihena ny mety ho lavo, ary manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kitrokely - Dorsal Flexion - Articulations

• Atsangano tsimoramora ny ampahany anoloana amin'ny tongotrao amin'ny tany, mitazona ny ombelahin-tongony eo amin'ny toerany, ity hetsika ity dia tokony ho avy amin'ny kitrokelinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny ombilahy kely sy ny lamosin'ny kitrokely.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao, miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno in-10-15 ity fanazaran-tena ity, dia mifamadika amin'ny tongotra ilany ary manaova famerimberenana mitovy.

Fomba fampiorana Kitrokely - Dorsal Flexion - Articulations

• Ahitsio Fametrahana: Ataovy tsara ny fametrahana ny tongotrao. Tokony hiorina mafy amin'ny tany ny ombelahin-tongony, ary hanondro miakatra ny rantsan-tongotrao. Fadio ny fihetsehana mitsivalana fa mety hitarika ho amin'ny kitrokely.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra indrindra dia ny maimaika amin'ny fanazaran-tena. Tena ilaina ny manao tsimoramora sy voafehy ny hetsika tsirairay. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana haingana na mikoropaka.
• Fampiasana Props: Raha manana olana ianao amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena, dia eritrereto ny fampiasana lamba famaohana na tarika fanoherana. Apetraho manodidina ny baolina amin'ny tongotrao ny prop ary sintony moramora mankeo aminao mba hanampy amin'ny hetsika miakatra.
• Fitsaharana tsy tapaka: Aza be loatra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena. izany

Kitrokely - Dorsal Flexion - Articulations Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kitrokely - Dorsal Flexion - Articulations?

Eny, afaka manao tanteraka ny Ankle - Dorsal Flexion ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia matetika atolotra ho an'ireo vao manomboka satria tsotra ary manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny kitrokely. Na izany aza, zava-dehibe foana ny manomboka miadana sy misoroka ny fihenjanana be loatra mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana mandritra ny fanazaran-tena, dia ilaina ny mijanona ary manatona matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kitrokely - Dorsal Flexion - Articulations?

• Ankle Dorsiflexion miaraka amin'ny Eversion: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra dia ahetsiketsika miakatra ary ny faladia dia mitodika any ivelany.
• Seated Ankle Dorsiflexion: Ity dika amin'ny fanazaran-tena ity dia atao rehefa mipetraka, matetika miaraka amin'ny fehin-kibo amin'ny tongotra ho an'ny fihenjanana fanampiny.
• Weighted Ankle Dorsiflexion: Ity fiovaovana ity dia manampy lanja (toy ny dumbbell na lanjan'ny kitrokely) mba hampitomboana ny fanamby sy hanorina hery.
• Bilateral Ankle Dorsiflexion: Tafiditra amin'izany ny fanatanterahana ny hetsika dorsiflexion miaraka amin'ny kitrokely roa miaraka, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny asymmetrika amin'ny tanjaka sy ny flexibilité.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kitrokely - Dorsal Flexion - Articulations?

• Toe-tongotra: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahaizan'ny hozatra tafiditra amin'ny dorsiflexion kitrokely. Amin'ny fandehanana amin'ny rantsan-tongotrao, dia mandray ireo hozatra ampiasaina amin'ny dorsiflexion kitrokely ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny kitrokely amin'ny ankapobeny.
• Ankle Alphabet: Ity fanazaran-tena ity dia manetsika ny kitrokelinao amin'ny lafiny rehetra, maka tahaka ny litera amin'ny abidy. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny kitrokelinao sy ny flexibility, izay afaka mameno ny hetsika manokana tafiditra ao amin'ny Ankle - Dorsal Flexion - Articulations.