Tibialis aloha

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tibialis aloha

Ny fanazaran-tena Tibialis Anterior dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy ny hozatra eo anoloan'ny haronao, manampy amin'ny hetsika toy ny mandeha, mihazakazaka ary mitsambikina. Mahasoa ho an'ny atleta, indrindra ny mpihazakazaka sy ny mpandeha an-tongotra, ary koa ireo olona sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra ambany na ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao ianao, misoroka ny shin splints, ary mampiroborobo ny hetsika ara-pahasalamana sy kitrokely.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tibialis aloha

• Asio fehin-kisendrasendra manodidina ny tongotrao, fehezo amin'ny zavatra mijoro eo anoloanao ny sisiny ilany.
• Atsofohy tsimoramora ny rantsan-tongotrao sy ny baolina amin'ny tongotrao mankany amin'ny vatanao, manohitra ny fanoherana ny tarika, ary mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny tibialis eo anoloana eo amin'ny ilany anoloan'ny shino.
• Alefaso tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno in-10-15 ity fanazaran-tena ity ho an'ny seta 2-3.

Fomba fampiorana Tibialis aloha

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika satria mety hanenjika ny hozatry ny tibialis aloha ary hitarika ratra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Mifantoha amin'ny hozatra miasa ary miezaha hahatsapa fa mihamitombo sy miala sasatra.
• Mitombo tsikelikely ny fanoherana: Aza maika amin'ny fampiasana fanoherana mavesatra. Atombohy amin'ny fanoherana maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao. Hanampy anao hisoroka ny hozatra be loatra izany.
• Fitsaharana tsy tapaka: Aza atao be loatra ny fanatanjahan-tena. Mila fotoana hamerenana sy hitombo ny hozatrao. Ataovy azo antoka fa maka fotoana fialan-tsasatra tsy tapaka ianao eo anelanelan'ny set sy

Tibialis aloha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tibialis aloha?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Tibialis Anterior ny vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny hozatra eo anoloana ary mahasoa ho an'ny mpihazakazaka sy ireo izay mety ho voan'ny shin splints. Ity misy fomba tsotra hanaovana izany: 1. Mipetraha eo amin'ny seza ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. 2. Atsangano avo araka izay azo atao ny rantsan-tongotra roa ary ajanona amin'ny tany ny ombelahin-tongony. Tokony ho tsapanao fa misy fifandonana eo amin'ny hozatra eo anoloan'ny andilanao. 3. Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny rantsan-tongotrao. 4. Avereno izany mandritra ny 10-15 repetitions. Aza adino ny manomboka miadana ary ampitomboy tsikelikely ny famerimberenanao na ampio fanoherana rehefa mihatsara ny herinao. Toy ny mahazatra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao eo am-panaovana ny fanazaran-tena dia ajanony avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tibialis aloha?

• Ny fiovaovana hafa dia ahitana ny Tibialis anteriora mitambatra amin'ny extensor hallucis longus, mamorona hozatra tokana izay manatanteraka ny asan'ny roa tonta.
• Amin'ny olona sasany, ny Tibialis anteriora dia mety manana slip fanampiny izay miditra ao amin'ny fototry ny metatarsal voalohany, manome hery fanampiny amin'ny fihodinan'ny tongotra.
• Mety misy fiovaovan'ny tsy fisian'ny Tibialis anteriora, miaraka amin'ny asan'ny extensor hallucis longus sy ny extensor digitorum longus.
• Farany, ny Tibialis anteriora dia mety manana hozatra fanampiny, fantatra amin'ny anarana hoe Tibialis anterior accessorius, izay mety miteraka toe-javatra fantatra amin'ny anarana hoe syndrome anteriora raha lasa lehibe loatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tibialis aloha?

• Heel Walks: Ny mandeha amin'ny ombelahin-tongony dia mikendry mivantana ny tibialis anteriora amin'ny alàlan'ny fitakiana ny hozatry ny hozatra mba hampiakatra ny tongotra. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana, izay afaka manatsara ny fiasan'ny tongotra ambany amin'ny ankapobeny.
• Ankle Eversion Exercise: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny peroneal izay miasa miaraka amin'ny tibialis anteriora ho an'ny fitoniana tongotra sy kitrokely. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fanohanana ny asan'ny tibialis anteriora ary misoroka ny mety ho fihenjanana na ratra.