Ao ambadiky ny lohany tratra

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fanolorana
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Ao ambadiky ny lohany tratra

Ny fihenjanan'ny tratra ao ambadiky ny loha dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry indrindra amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fanalefahana ny fihenjanana ao amin'ny tratra, ny soroka ary ny hozatry ny lamosina ambony. Tena mety ho an'ny olona mandany ora maro amin'ny toerana mipetraka na miondrika, toy ny mpiasa birao na mpamily. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra, ary ny mety hanamaivanana ny tsy fahampian'ny vatana ambony, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fahazarana ara-batana na ara-pahasalamana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ao ambadiky ny lohany tratra

• Atsofohy moramora ny kiho mba hamerenana ny hozatry ny tratra.
• Ataovy mahitsy ny hazondamosinao ary midina ny sorokao mandritra ny fotoana fohy.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ilay toerana, mifoka rivotra lalina ary miala sasatra ao anatin'ny fihenjanana.
• Alefaso moramora ny fihenjanana ary avereno in-3-5 izany mba hahazoana tombony ambony indrindra.

Fomba fampiorana Ao ambadiky ny lohany tratra

• **Fametrahana ny tanana:** Atsangano miakatra ny sandry roa ary amboho eo amin'ny kiho. Miezaha hikasika ny sorokao amin'ny rantsan-tànanao, raha azo atao. Tokony hisokatra ny tananao, fa tsy ho totohondry. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanerena ny tananao hikasika, izay mety hanery ny sorokao.
• **Hetsika voafehy:** Atsofohy tsikelikely ny kihonao ary avereno mahitsy ny hazondamosinao. Ny hetsika dia tokony ho fehezina fa tsy maimaika mba hisorohana ny hozatra.
• **Teknôlôjian'ny fofonaina:** Aza tazonina ny fofon'aina mandritra ny fanenjanana. Mifofofofo rehefa miomana amin'ny fanenjanana ianao ary mifoka rivotra rehefa manao izany. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny hozatra ary mahatonga ny fihenjanana mahomby kokoa.
• **Henoy ny Vatanao:** Mihinàna amin'ny toerana tsy mahazo aina, fa tsy fanaintainana.

Ao ambadiky ny lohany tratra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ao ambadiky ny lohany tratra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Behind Head Chest Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsika, ary ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny tratra sy ny soroka. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana malefaka ary tsy manery ny fihenjanana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao eo am-panaovana ity fanazaran-tena ity dia atsaharo avy hatrany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ao ambadiky ny lohany tratra?

• Fihenjan-tratran'ny vavahady: Mijoro eo am-baravarana ity fihenjanana ity ka mivelatra amin'ny sisiny ny sandrinao, miondrika amin'ny 90 degre ny kiho, ary mijanona eo amin'ny varavarankelin'ny varavarana ny felatanana, avy eo mandroso amin'ny tongotra iray mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao.
• Fihenjanana amin'ny tratra: Ity fiovaovana ity dia mijoro eo amin'ny zoro iray miaraka amin'ny sandrinao mivelatra amin'ny sisiny, ny kiho miforitra amin'ny 90 degre, ary ny palmie mipetraka eo amin'ny rindrina, avy eo miondrika mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao.
• Fihenjan-tratran'ny gorodona: Ity fihenjanana ity dia mandry amin'ny tany miaraka amin'ny sandrinao mivelatra amin'ny sisiny, ny kiho miforitra amin'ny 90 degre, ary ny palmie manatrika, ary avy eo manosika ny tratranao hiala amin'ny tany mandra-pahatsapanao fa mihinjitra.
• Ball na Foam Roller

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ao ambadiky ny lohany tratra?

• Ny Upper Back Stretch dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany satria miasa amin'ny hozatra mifanohitra amin'ny tratra, mampiroborobo ny vatana ambony voalanjalanja ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Behind Head Chest Stretch.
• Ny Pectoral Stretch dia mifandray akaiky satria izy io dia mikendry manokana ny hozatry ny pectoral, izay tafiditra ao anatin'ny Behind Head Chest Stretch, ka manatsara ny fihenjanana sy ny tanjaka ankapobeny.