Mandry Crossover Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques

Fanaovana araka ny Mandry Crossover Stretch

Ny Laing Crossover Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny fahaiza-manaony sy ny fivezivezena, indrindra amin'ny lamosina ambany sy ny andilany. Ity fihantsiana ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, ao anatin'izany ireo atleta mikasa ny hanatsara ny fahaizany sy ny olona mijaly amin'ny tsy fahampian-tsakafo ambany. Amin'ny fampidirana ny Laing Crossover Stretch amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra ianao, manatsara ny fihetsika ary manamaivana ny fihenjanana hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandry Crossover Stretch

• Atohero ny lohalikao havanana ary atsangano moramora amin’ny tany ny tongotrao havanana, tazomio tsara amin’ny tany ny tongotrao havia.
• Atsofohy tsikelikely ny lohalinao havanana amin'ny vatanao mankany amin'ny ilany havia, mikendry ny hikasika ny tany amin'ny lohalikao, ary ny sorokao havanana dia mijanona amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra io fihenjanana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany sy ny andilanao.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny dingana mitovy amin'ny lohalikao havia miampita amin'ny ilany havanana.

Fomba fampiorana Mandry Crossover Stretch

• Hetsika tsara amin'ny tongotra: Atohoho ny lohalinao havanana ary ampifanaraho amin'ny ilany havia. Tehirizo amin'ny tany ny sorokao rehefa manao izany. Ataovy azo antoka fa miala amin'ny andilana ny tongotrao fa tsy ny lohalikao fotsiny mba hisorohana ny fihenjanana.
• Fifoka rivotra voafehy: Tsarovy ny miaina lalina sy miadana mandritra ny fihenjanana. Hanampy anao hampitony ny hozatrao izany ary hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Fadio ny fihenjanana be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manosika ny fihenjanana lavitra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Zava-dehibe ny maninjitra fotsiny amin'ny toerana izay hahatsapanao fa misy fisintonana malefaka, fa tsy fanaintainana.
• Regularity: Ny tsy fitoviana dia zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra. Tanjona ny hanatanteraka ny Laing Crossover

Mandry Crossover Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandry Crossover Stretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Crossover Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia safidy tsara ho an'ny vao manomboka satria tsotra ary azo atao tsy misy fitaovana. Manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fivezivezena, indrindra eo amin'ny lamosina ambany sy ny andilany. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika mety mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara kokoa ny manajanona ny fanatanjahan-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandry Crossover Stretch?

• Ny Standing Crossover Stretch: Izany dia atao mitsangana, miampita ny tongotra iray ary miondrika amin'ny andilana, mipaka amin'ny rantsan-tongotra.
• The Supine Crossover Stretch: Mandry amin'ny lamosinao, ampifanidinao amin'ny ilany ny tongotra iray ary sintoninao moramora ny lohalika mankany amin'ny tratra, maninjitra ny andilana sy ny lamosina ambany.
• The Lunge Crossover Stretch: Amin'ny toeran'ny lunge, mitsangàna ny tongotra aoriana mankany amin'ny sisin'ny tongotra eo aloha, avy eo miantehitra handroso haninjitra ny andilana sy ny feny.
• The Tabletop Crossover Stretch: Amin'ny toerana ambony latabatra eo amin'ny tananao sy ny lohalikao, ampidino ny lohalika iray ao ambadiky ny iray ary mipetraha eo amin'ny ombelahin-tongony, maninjitra ny andilany ivelany sy ny feny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandry Crossover Stretch?

• Ny Seated Spinal Twist dia fanazaran-tena hafa famenoana, satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fahaizan'ny hazondamosina toy ny Lying Crossover Stretch, fa manampy amin'ny fanitarana ny glutes sy ny hozatry ny andilany ihany koa.
• Ny Butterfly Stretch koa dia mameno ny Lying Crossover Stretch satria izy dia mifantoka amin'ny fanokafana ny andilana sy ny fanitarana ny hozatry ny fe anatiny, izay manome fomba fanao mahazatra amin'ny vatana ambany.