Fanitarana tongotra mipetraka amin'ny tarika

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Quadriceps

Fanaovana araka ny Fanitarana tongotra mipetraka amin'ny tarika

The Band Seated Leg Extension dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatanao izay manatanjaka ny quadriceps anao indrindra, ary mampirisika ny hozatrao sy ny glutes. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny flexibilité tsy misy fibata mavesatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny feon'ny hozatry ny tongotrao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fifandanjana, ary mety hampihena ny mety ho ratra amin'ny hetsika isan'andro na fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana tongotra mipetraka amin'ny tarika

• Atsofohy tsikelikely eo anoloanao ny tongotra iray ary tazonina amin'ny tany ny tongotra ilany, mba hahazoana antoka fa mafy tsara ilay bandy mba hanomezana fanoherana.
• Tazony amin'ny toerana mivelatra ny tongotrao mandritra ny segondra vitsy, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny quadriceps anao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao, tazony ny fifehezana ary ataovy milamina tsara ny hetsika mba hahazoana antoka fa tsy hihena ny tarika mpanohitra.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana maromaro, ary mifindra amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Fanitarana tongotra mipetraka amin'ny tarika

• Fihetseham-pihetsika voafehy: Atsangano mahitsy eo anoloanao ny tongotra iray, ary ny tongotrao ilany kosa mipetaka amin'ny tany. Ny fanalahidy eto dia ny mifehy ny hetsikao ary tsy mamela ny tarika hiverina haingana. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika hozatra hozatra.
• Fanitarana feno: Ataovy azo antoka ny hanitarana tanteraka ny tongotrao raha tsy manidy ny lohalikao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fanitarana tanteraka ny tongotra, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena, na manidy ny lohalika, izay mety hiteraka ratra.
• Ampidiro ny Corenao: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao, dia tazony hatrany ny fototrao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa ny fiasan'ny hozatry ny kibo. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy firaharahiana ny fototra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy

Fanitarana tongotra mipetraka amin'ny tarika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana tongotra mipetraka amin'ny tarika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny fanitarana ny tongotra. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanamafisana ny hozatry ny quadriceps eo anoloan'ny fe. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana tongotra mipetraka amin'ny tarika?

• Fanitarana ny tongotra mandainga: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao ary tadiavo ny fehikibo manodidina ny kitrokelinao sy ny tsato-kazo iray, ary atsangano miakatra ny tongotrao, miasa amin'ny fanoherana ny tarika.
• Fanitarana ny fehin-tongotra tokana: Mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha ity fiovaovana ity, izay ipetrahanao eo amin'ny seza iray ary tadiavo ny fehin-kibo amin'ny kitrokely iray sy ny tongotry ny seza, ary ampitomboy izany tongotra izany.
• Fanitarana ny tongotra roa tonta: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika roa miaraka, iray isaky ny tongotra, mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Band Seated Leg Extension miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy fikorontanana eo an-tampon'ny fanitarana ny tongotra mba hampidirana ny hozatry ny oblique ary koa ny quadriceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana tongotra mipetraka amin'ny tarika?

• Lunges: Ny lunges dia famenoana lehibe iray hafa amin'ny fanitarana ny tongotra mipetraka amin'ny tarika satria mikendry ny quadriceps ihany koa izy ireo saingy misy fifandanjana sy fandrindrana bebe kokoa, manatsara ny fiasan'ny tongotra sy ny fivezivezena amin'ny ankapobeny.
• Leg Press: Ny fanazaran-tena amin'ny tongotra dia mahasoa satria maka tahaka ny hetsika mitovy amin'ny Band Seated Leg Extensions fa miaraka amin'ny entana avo kokoa, mamela ny fanamafisana ny quadriceps sy ny glutes.