Side Bridge Hip Ankizy

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Side Bridge Hip Ankizy

Ny Side Bridge Hip Abduction dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny obliques, glutes, ary mpaka an-keriny amin'ny andilany, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Tena mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fifandanjany, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia azonao atao ny manatsara ny fahaizanao ara-panatanjahan-tena, misoroka ny ratra mifandray amin'ny hozatry ny fotony sy ny hozatry ny andilany, ary manatsara ny fihetsiky ny vatanao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Bridge Hip Ankizy

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny fanosehana ny andilanao miakatra, mamorona tetezana. Ny lanjanao dia tokony ho tohan'ny forearm sy ny sisin'ny tongotrao ambany.
• Raha vantany vao nampitony ny vatanao ianao, dia atsangano avo araka izay tratra ny tongotrao ambony, tazony mahitsy. Ity no ampahany amin'ny fakàna an-keriny ny andilany.
• Mijanòna kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao mba hitsena ny hafa.
• Ampidino indray amin'ny tany ny andilanao mba hamitana famerimberenana iray. Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, dia mifamadika amin'ny ilany.

Fomba fampiorana Side Bridge Hip Ankizy

• Ampidiro ny fototrao: Alohan'ny hanandratanao ny andilanao amin'ny tany, ampidiro ny hozatrao fototra. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao. Tsarovy ny mitazona ny fototry ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny tongotrao ambony ianao, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana fa mety hitarika hozatra na ratra.
• Ataovy mahitsy ny vatanao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vatana hilentika na hiondrika amin'ny andilana mandritra ny fanatanjahan-tena. Mba hisorohana an'izany, alaivo sary an-tsaina ny tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao ary tadiavo ny hitazona izany firindrana izany mandritra ny fanazaran-tena.
• Aza maika: Tsy momba ny hafainganam-pandeha ity fanazaran-tena ity

Side Bridge Hip Ankizy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Bridge Hip Ankizy?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Bridge Hip Ankizy ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena mandroso izay mikendry ny fotony, indrindra ny obliques sy ny mpaka an-keriny. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny tetezana fototra na plank amin'ny sisiny mba hananganana hery sy fahamarinan-toerana alohan'ny handrosoana amin'ny fiovan'ny fakana an-keriny. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia asaina manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamitombo ny tanjaka sy ny fiaretana. Mahasoa foana ny manana matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Bridge Hip Ankizy?

• Ny fakàna an-keriny amin'ny andilany amin'ny sisiny: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampiasana dumbbell na lanjan'ny kitrokely mba hampitomboana ny fanoherana sy hanohitra ireo mpaka an-keriny anao.
• Side Bridge Hip Fakàna an-keriny amin'ny Ball Stability: Ny fanaovana ity fanazaran-tena amin'ny baolina fitoniana ity dia mety hampitombo ny fahasarotana amin'ny fampidirana singa mandanjalanja.
• Side Bridge Hip Fakàna an-keriny miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia misy fehin-kibo apetraka manodidina ny feny na ny kitrokely mba hanomezana fanoherana fanampiny mandritra ny hetsika fakana an-keriny.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny andilana amin'ny sisiny ambony: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny kiho na ny tananao fanohanana eo amin'ny toerana avo toy ny dingana na dabilio, izay mampitombo ny fihetsiketsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Bridge Hip Ankizy?

• Ny clamshells dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Side Bridge Hip Abductions amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny gluteus medius sy minimus, izay tena ilaina amin'ny fanamafisana ny andilany sy ny fakana an-keriny.
• Single-Leg Deadlifts dia afaka mameno ny Side Bridge Hip Abductions amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary koa ny fampidirana ny glutes sy ny hozatra, manampy amin'ny fivezivezena sy tanjaka feno.