Mijoro amin'ny tratra iray sandry
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Mijoro amin'ny tratra iray sandry
Ny Standing One Arm Chest Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny tratra, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy manamaivana ny fihenjanana. Ity fihintsanana ity dia mety ho an'ny olona rehetra, indrindra fa ireo izay mandany ora maro amin'ny asa birao na manana fomba fiaina mipetrapetraka, satria manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika sy ny fampihenana ny mety hisian'ny fanaintainan'ny soroka sy ny lamosina. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fivezivezena amin'ny vatana ambony, hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanazaran-tena, ary hitazonana ny fahasalaman'ny hozatra amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro amin'ny tratra iray sandry
- Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao iray ary apetraho eo amin'ny rindrina na zavatra ny felatananao, tazony amin'ny haavon'ny soroka ny tananao.
- Atsipazo tsimoramora ny vatanao hiala amin'ny sandrinao mivelatra mandra-pahatsapanao ny fihenjanana malefaka eo amin'ny tratranao sy ny sorokao.
- Tazony mandritra ny 20-30 segondra io toerana io, mifoka rivotra lalina sy mitovy.
- Miverena amin'ny sandry hafa ary avereno ilay dingana.
Fomba fampiorana Mijoro amin'ny tratra iray sandry
- **Fametrahana sandry marina**: Atsofohy miankavanana ny sandrinao, mitodika miankavanana ny sandrinao. Ny sandrinao dia tokony ho ambany kely noho ny haavon'ny soroka. Fadio ny maninjitra ny sandrinao avo loatra fa mety hanery ny sorokao izany.
- **Fihenjanana malefaka**: Atsipazo tsikelikely ny vatanao hiala amin'ny sandrinao mivelatra mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao. Mitandrema mba tsy hanodinkodina ny vatanao lavitra na haingana loatra, fa mety hiteraka ratra izany. Ny fihenjanana dia tokony ho malefaka sy voafehy.
- **Tazony ny toerana**: Raha vao tsapanao ny fihenjanana dia tazony 20-30 segondra eo ho eo ilay toerana. Fadio ny mitsambikina na manao fihetsika mihetsiketsika. Mety hitarika hozatra na fahasimbana izany.
- **Tekinika mifoka rivotra**: Aza mihazona ny fofonaina mandritra ny
Mijoro amin'ny tratra iray sandry Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Mijoro amin'ny tratra iray sandry?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing One Arm Chest Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fihetsiketsehana. Izy io dia mamelatra ny hozatry ny tratra sy ny soroka. Ity misy fomba tsotra hanaovana izany: 1. Mijoroa amin'ny toerana mahitsy. 2. Ahinjiro mahitsy miankavanana ny tanana iray ary tazony amin'ny haavon'ny soroka. 3. Aza manodinkodina ny vatanao, atsangano moramora miverina ny sandrinao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao sy ny sorokao. 4. Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana. 5. Avereno amin'ny lafiny ilany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao, dia tokony hijanona ary hitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro amin'ny tratra iray sandry?
- Wall One-Arm Chest Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hampiasa ny tananao haninjitra ianao, dia manindry ny sandrinao amin'ny rindrina ianao mba hamoronana fanoherana.
- Doorway One-Arm Chest Stretch: Ity dikan-teny ity dia mijoro eo am-baravarana, mametraka ny sandrinao amin'ny tobin'ny varavarana, ary avy eo miondrika moramora mba haninjitra ny tratranao.
- Fihenjanan'ny tratra iray amin'ny tanana iray: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana dabilio mitongilana. Mandry eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny tanana iray mivelatra amin'ny sisiny, mamela ny hery misintona hanampy amin'ny fanamafisana ny fihenjanana.
- Fanenjanan'ny tratra iray amin'ny sandry iray: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana ianao. Tazony eny an-tananao ny tendron'ny tarika iray ary ny tendrony iray hafa azo antoka amin'ny teboka iray aorian'ny anao, dia ahetsiketsika mandroso ny sandrinao mba haninjitra ny hozatry ny tratra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro amin'ny tratra iray sandry?
- Ny Doorway Stretch dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry ny hozatry ny tratra sy ny soroka ihany koa izy, manatsara ny fahaiza-manao sy ny fihetsehana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny Standing One Arm Chest Stretch.
- Ny fanazaran-tena Dumbbell Fly dia mameno ny Standing One Arm Chest Stretch amin'ny alàlan'ny fanofanana fanoherana ho an'ny vondrona hozatra mitovy, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana raha manatsara ny flexibilité ny fihenjanana.
Mots-clé mamihoven'ny Mijoro amin'ny tratra iray sandry
- Ny tratra iray sandry
- Fanatanjahan-tena amin'ny tratra
- Fanatanjahan-tena maninjitra tratra
- Mijoro mivelatra tratra
- sandry tokana ny tratra
- Fanatanjahan-tena ho an'ny tratra
- Fihenjan-tratra
- Teknika maninjitra tratra iray tanana
- Fanazaran-tena mijoro amin'ny tratra iray
- Fanatanjahan-tena manenjana tratra