Thumbnail for the video of exercise: Dynamic Chest Stretch

Dynamic Chest Stretch

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Misarika foana amin'ny
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Dynamic Chest Stretch

Ny Dynamic Chest Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny tratra, manatsara ny fahaiza-manaony ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Mety ho an'ny rehetra, manomboka amin'ny atleta ka hatramin'ny mpiasa birao, izay mikasa ny hampihenana ny fihenjanan'ny hozatra sy hanatsara ny fihetsiny. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manamaivana ny fihenjanana amin'ny tratra sy ny soroka, manatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro, ary manamaivana ny mety hisian'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dynamic Chest Stretch

  • Tazony mitodika mandroso ny felatananao ary mivelatra malalaka ny rantsan-tananao, toy ny hoe miezaka maka toerana betsaka araka izay azonao atao ianao.
  • Atsipazo moramora mandroso sy mandroso ny sandrinao amin'ny fomba voafehy, ary ampifanaraho eo anoloan'ny tratra.
  • Ataovy azo antoka fa atambatra ny sorokao rehefa mamerina ny sandrinao ianao mba hanamafisana ny fihenjanana.
  • Avereno ity hetsika mavitrika ity mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, mba hahazoana antoka fa mitazona fihetsika tsara mandritra ny fanatanjahan-tena.

Fomba fampiorana Dynamic Chest Stretch

  • Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny lalana. Ataovy amin'ny fomba voafehy ireo fihetsiketsehana mba hahazoana antoka fa miasa tsara ny hozatra ianao. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana haingana na mikoropaka.
  • Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa ny fihetsehanao manontolo ianao mandritra io fihenjanana io. Atsofohy amin'ny lanilanao tanteraka ny sandrinao ary atambatra eo anoloanao. Tsy hanome anao ny tombotsoa feno amin'ny fihenjanana ny fihetsehan'ny antsasaky ny fo ary mety hiteraka tsy fifandanjan'ny hozatra.
  • Fanafanana: Alohan'ny hanombohanao ny fihenjanan'ny tratra mavitrika dia zava-dehibe ny manafana ny vatanao amin'ny cardio maivana, toy ny jogging na jumping jacks. Izany dia mampitombo ny fikorianan'ny ra amin'ny hozatra ary mahatonga azy ireo ho mora kokoa

Dynamic Chest Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dynamic Chest Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dynamic Chest Stretch ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fihetsehana. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dynamic Chest Stretch?

  • The Doorway Chest Stretch: Ho an'ity dikan-teny ity, mijoro eo amin'ny varavarana misokatra ianao ary mitodika amin'ny sisiny ny sandrinao ary miondrika amin'ny 90 degre ny kiho, ary miankohoka mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao.
  • The Ball Chest Stretch: Tafiditra amin'izany ny fampiasana baolina fanatanjahan-tena. Mitsangàna amin'ny baolina ianao ary tohanana tanteraka ny lamosinao, atsangano ny tananao amin'ny sisiny ary avelao ny hery misintona haninjitra ny hozatry ny tratra.
  • The Floor Chest Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny kibonao amin'ny tany ianao, atsangano ny tanana iray amin'ny sisiny amin'ny haavon'ny soroka, ary ahodino moramora eo ambonin'io sandry io ny vatanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny tratranao.
  • The Incline Bench Chest Stretch: Tafiditra amin'izany ny fampiasana dabilio mitongilana ao amin'ny gym. Mandainga ianao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dynamic Chest Stretch?

  • Dumbbell Chest Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dynamic Chest Stretch amin'ny alàlan'ny mikendry mivantana ny vondrona hozatra mitovy, ny pectorals, ho an'ny fampiofanana matanjaka. Ny tanjaka azo avy amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fahaiza-manao sy ny fiaretan'ny tratranao mandritra ny fihenjanana mavitrika.
  • Pec Deck Flyes: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny tratra amin'ny fomba hafa, amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny tratra ivelany. Izany dia mameno ny Dynamic Chest Stretch amin'ny fiantohana ny faritra rehetra amin'ny hozatry ny tratra dia miasa sy mivelatra, mitarika ho amin'ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja kokoa.

Mots-clé mamihoven'ny Dynamic Chest Stretch

  • Fanatanjahan-tena amin'ny tratra
  • Fanatanjahantena Dynamic Chest
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny tratra
  • Fanenjanana tratra ny vatana
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny tratra
  • Fanazaran-tena hozatry ny tratra
  • Dynamic mihinjitra ho an'ny tratra
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny vatana ambony
  • Fanazaran-tena an-trano
  • Fanatanjahan-tratra tsy misy fitaovana