Fanitarana tongotra mipetraka amin'ny tarika

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Quadriceps

Fanaovana araka ny Fanitarana tongotra mipetraka amin'ny tarika

Ny Extension Band Seated Leg dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny quadriceps, manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fahaiza-manaony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manome fomba azo antoka sy mahomby amin'ny fananganana hozatra tsy mila fitaovana fanaovana gym. Ny olona dia afaka misafidy ny hanao ity fanazaran-tena ity satria azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tena rehetra, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fisorohana ny ratra amin'ny tongotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana tongotra mipetraka amin'ny tarika

• Ampitomboy ny tongotrao, atsangano tsikelikely ny tarika rehefa manitsy ny lohalikao ianao ary atsangano ny tongotrao eo amin'ny haavon'ny vala.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mba hahazoana antoka fa miditra tanteraka ny hozatry ny fenao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika mandritra ny hetsika.
• Avereno izany dingana izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny tongotra ilany ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Fanitarana tongotra mipetraka amin'ny tarika

• Fihetseham-po sy toerana: Tena ilaina ny mitazona fihetsika tsara mandritra ity fanatanjahan-tena ity. Mipetraha mahitsy, ary ny lamosinao dia miorina mafy amin'ny lamosin'ny seza na dabilio. Ny tongotrao dia tokony ho fisaka amin'ny tany, ary ny lohalikao dia tokony hifanaraka amin'ny tongotrao, fa tsy mipetaka amin'ny sisiny. Fadio ny miondrika na mitongilana fa mety hiteraka fahasahiranana ny lamosina ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanitarana ny tongotra dia ataovy amin'ny fomba miadana sy voafehy. Mety hiteraka ratra sy tsy hampihetsi-po ny hozatrao ny firotorotoana amin'ny hetsika na ny fampiasana tosika hanalana ny tongotrao.
• Feno ny

Fanitarana tongotra mipetraka amin'ny tarika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana tongotra mipetraka amin'ny tarika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny fanitarana ny tongotra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mifanentana amin'ny haavon'ny fahaiza-manaony amin'izao fotoana izao. Tokony hiantoka ihany koa izy ireo fa mampiasa ny endrika marina mba hisorohana ny mety ho ratra. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao an'io fanazaran-tena io eo ambany fanaraha-mason'ny mpanazatra na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana tongotra mipetraka amin'ny tarika?

• Fanitarana tongotra tokana amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mamela ny fanazaran-tena mifantoka kokoa amin'ny tongotra tsirairay.
• Fanitarana tongotra Band Resistance miaraka amin'ny fehin-kitrokely: Amin'ny fametahana ny fehin'ny fanoherana amin'ny fehin-kitrokely dia azonao atao ny mampitombo ny fihetsiketsehana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Fanitarana ny tongotra amin'ny tongotra fanoherana: Ity fiovaovana ity dia atao mandry, manome zoro hafa ary mifantoka amin'ny quadriceps.
• Fanitarana tongotra Band Resistance miaraka amin'ny Baolina Stability: Ity fiovaovana ity dia ahitana baolina fitoniana, izay manohintohina bebe kokoa ny fototra sy ny fifandanjanao eo am-panaovana ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana tongotra mipetraka amin'ny tarika?

• Lunges: Ny lunges koa dia mikendry ny quadriceps, mitovy amin'ny fanitarana ny tongotra mipetraka, saingy misy fifandanjana sy fitoniana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra sy ny fandrindrana.
• Leg Press: Ny leg press dia fampihetseham-batana mifototra amin'ny milina izay maka tahaka ny fihetsiky ny fanitarana ny tongotra mipetraka amin'ny tarika, saingy mamela ny fampiasana lanja mavesatra kokoa, izay mety hitarika ho amin'ny tanjaka bebe kokoa amin'ny quadriceps.