Fanenjanana lamosina kiho
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanenjanana lamosina kiho
Ny Elbows Back Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatra ao amin'ny tratranao, ny sorokao ary ny lamosinao ambony, mampiroborobo ny fihetsika sy ny fahaiza-manao tsara kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona izay mandany fotoana be mipetraka na miasa amin'ny ordinatera, satria manampy amin'ny fanoherana ny fihenan'ny fandrosoana matetika mifandray amin'ireo hetsika ireo. Amin'ny fampidirana ny Elbows Back Stretch amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manamaivana ny fihenjanana ambony amin'ny vatana, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny fiasan'ny vatana manontolo.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana lamosina kiho
- Afangaroy ny tananao, avela hivelatra tanteraka ny sandrinao.
- Atsangano miadana miakatra ny sandrinao, mandra-pifanondrony mahitsy mankany amin'ny valindrihana.
- Avy eo, aforeto ny kiho ary ampidino ny tananao ao ambadiky ny lohanao, mikendry ny hikasika ny ampahany ambony amin'ny lamosinao.
- Tazony mandritra ny 15-30 segondra io toerana io, ary avereno miakatra mankany amin'ny valindrihana ny tananao ary ampidino eo anoloanao, avereno indray ity dingana ity mandritra ny famerimberenana maromaro.
Fomba fampiorana Fanenjanana lamosina kiho
- Fametrahana tsara ny tanana: Apetraho eo amin'ny lamosinao ambany ny tananao ary manondro midina ny rantsantananao. Ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny lamosinao ny felatananao fa tsy ny rantsan-tananao fotsiny. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fametrahana ny tanana ambony na ambany loatra, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny fihintsanana.
- Fihetseham-po voafehy: Atsofohy moramora sy moramora ny kiho, mikendry ny hampifanakaiky azy ireo. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanerena ny hetsika na ny fanodikodinana ny kiho, satria mety hiteraka ratra izany. Ny mihinjitra dia tokony hahatsapa ho mahazo aina ary tsy miteraka fanaintainana.
- Teknôlôjia: Tsarovy ny miaina ara-dalàna mandritra ny fanazaran-tena. Ny olona sasany dia mazàna mitana ny fofonainy mandritra ny fihenjanana, saingy zava-dehibe ny mitazona oksizenina mikoriana mankany amin'ny hozatrao
Fanenjanana lamosina kiho Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana lamosina kiho?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Elbows Back Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanatsarana ny flexibilité sy hampihenana ny fihenjanana eo amin'ny vatana ambony, indrindra eo amin'ny tratra sy ny soroka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana lamosina kiho?
- Mijoroa amin'ny rindrina: Mitsangàna manatrika rindrina, atsangano ny tananao amin'ny sisiny ary aforeto amin'ny zoro 90 degre ny kiho, avy eo tsindrio ny sandrinao amin'ny rindrina ary miantehitra handroso haninjitra ny tratranao sy ny sorokao.
- Fihenjanana eo ambonin'ny loha: Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny sandry iray, atsangano eo amin'ny kiho ary atsangano ny tananao midina ny lamosinao, ary ampiasao ny tananao ilany mba hisintona moramora ny kiho mba hivezivezy lalindalina kokoa.
- Mitsangàna amin'ny kiho: Mitsangàna amin'ny vavony ary atsangano eo amin'ny kiho, avy eo atsofohy amin'ny tany ny tratranao, ary ny andilanao sy ny tongotrao dia mipetaka mba haninjitra ny hozatry ny kibo sy ny sorokao.
- Fihenjanana amin'ny kiho amin'ny vatana: Mitsangàna mahitsy ary ahinjiro amin'ny tratra ny tanana iray, ary ampiasao ny tananao ilany
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana lamosina kiho?
- Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny Upper Back Stretch, satria mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny Elbows Back Stretch, izay mifantoka kokoa amin'ny tratra sy ny soroka.
- Ny fanazaran-tena amin'ny Shoulder Roll koa dia famenoana lehibe amin'ny Elbows Back Stretch, satria manampy amin'ny fanatsarana bebe kokoa ny fihetsehan'ny soroka sy ny flexibility, izay mahasoa amin'ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture.
Mots-clé mamihoven'ny Fanenjanana lamosina kiho
- Fanatanjahan-tena amin'ny tratra
- Fanazaran-tena amin'ny Elbows Back Stretch
- Fanatanjahan-tena maninjitra tratra
- Fanatanjahan-tena ho an'ny tratra
- Fanazaran-tena an-trano
- Fanatanjahan-tena ho an'ny tratra
- Teknika fanenjanana lamosina
- Fanenjanana tratra ny vatana
- Elbows Back Stretch tsy misy fitaovana
- Ny hozatry ny tratra miaraka amin'ny lanjan'ny vatana.