Archer Push up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Archer Push up

Ny Archer Push Up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps ary ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikatsaka ny hanamafy ny fiovaovan'ny push-up sy hanamafisana ny tanjaka ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria tsy vitan'ny manatsara ny famaritana sy ny asymmetrika hozatra, fa manatsara ny fahaiza-manaony amin'ny alàlan'ny fakana tahaka ny fihetsiketsehana ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Archer Push up

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, aforeto ny sandrinao eo ambanin'ny sorokao ary tazony mahitsy ny tanana ilany ary hikasika ny tany ny rantsantanana.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao, mifantoka amin'ny fampiasana ny tanjaky ny sandry eo ambanin'ny sorokao.
• Avereno amin'ny lafiny iray ihany ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps tianao, avy eo ampifamadiho ny sisiny, afindrao ny sandry mivelatra eo ambanin'ny sorokao ary ny iray hafa miankavanana.
• Tohizo ny sisiny mifandimby ho an'ny andiany tsirairay mba hiantohana ny fampivoarana hery voalanjalanja.

Fomba fampiorana Archer Push up

• **Tazony tsara ny endrika**: Ny fahadisoana matetika ataon'ny olona dia ny tsy fitazonana ny endrika marina. Ny vatanao dia tokony ho eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Rehefa ampidininao ny vatanao, ny tanana iray dia tokony halefa amin'ny sisiny, fa ny iray kosa miondrika eo amin'ny kiho sy ny hatotananao, mitondra ny vatanao amin'ny tany. Ny sandry mivelatra dia tokony hijoro mahitsy ary tsy hiondrika amin'ny kiho.
• **Fehezo ny fihetsehanao**: Aza maika ny hanao fanatanjahan-tena. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ny Archer Push up dia ny mifehy ny fihetsikao, na amin'ny lalana midina na amin'ny fiakarana. Hampiditra fibra hozatra bebe kokoa izany ary hitondra vokatra tsara kokoa.
• **Aza atao tsinontsinona ny fototrao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny

Archer Push up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Archer Push up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Archer Push up ny vao manomboka, saingy heverina ho fiovaovana mandroso amin'ny push up mahazatra. Mitaky hery ambony amin'ny vatana ambony, fifandanjana ary fandrindrana izany. Raha vao manomboka ianao dia tokony hanomboka amin'ny fanosehana fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa toa ny Archer Push up. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky ianao dia tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpampiofana manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Archer Push up?

• Wide Grip Archer Push Up: Amin'ity fiovaovana ity, ny tananao dia apetraka midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, mikendry vondrona hozatra samihafa ary manome fanamby hafa amin'ny herinao sy ny fifandanjanao.
• Tohizo ny Archer Push Up: Ity fiovaovana Archer Push Up ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, mampitombo ny fahasarotana amin'ny fampitomboana lanja bebe kokoa amin'ny vatanao ambony.
• Diamond Archer Push Up: Ity dikan-teny ity dia mamolavola endrika diamondra amin'ny tananao, mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Plyometric Archer Push Up: Ity fiovaovan'ny Archer Push Up ity dia misy fampidirana singa mitsambikina rehefa mifamadika sisiny ianao, manatsara ny herinao mipoaka sy ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Archer Push up?

• Planks: Ny planks, indrindra ny planks amin'ny sisiny, dia manamafy ny fotony sy ny vatana ambony, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny Archer Push-up.
• Wide Grip Pull-ups: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny latissimus dorsi, ny biceps ary ny deltoids, ireo vondrona hozatra izay ampiasaina mandritra ny Archer Push-up, ka manatsara ny herinao sy ny fiaretanao manontolo.