Mandohalika Push-up amin'ny boaty

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Mandohalika Push-up amin'ny boaty

Ny Decline Kneeling Push-up on Box dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary ny hozatra fototra. Ity fiovaovan'ny fanosehana nentim-paharazana ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo izay manana tanjaky ny vatana ambany kokoa, satria mampihena ny lanjan'ny vatana tsy maintsy alaina. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fiaretan'ny hozatra, ary hampiroborobo ny fahamarinan-toerana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandohalika Push-up amin'ny boaty

• Atsangano amim-pitandremana ny tongotrao eo amin'ny boaty, tsirairay avy, mba ho eo amin'ny toerana avo lenta ianao ary ny vatanao dia mamorona zoro mihena.
• Ampifanaraho amin'ny hazondamosinao ny lohanao, ny lamosinao mahitsy ary ny tendanao, ampidino ny vatanao amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho.
• Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kiho, mandra-pahatongan'ny sandrinao mivelatra tanteraka, ary mitazona ny vatanao.
• Avereno ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mandohalika Push-up amin'ny boaty

• **Tazony ny tsipika mahitsy**: Rehefa manao ny fihenan'ny fanosehana mandohalika dia zava-dehibe ny mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalinao. Fadio ny miondrika ny lamosinao na mamela ny andilanao hidina, satria mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany.
• **Hetsika voafehy**: Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao mankany amin'ny boaty, miantoka ny fiondrehanao amin'ny zoro 90 degre farafahakeliny. Aza midina haingana loatra fa mety hiteraka ratra izany. Torak'izany koa, fadio ny manao antsasa-manilan'ny tena izay tsy ampidininao tanteraka - izany dia hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Ampifandraiso amin'ny Fotoanao**: Tazony hatrany ny hozatry ny kibonao

Mandohalika Push-up amin'ny boaty Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandohalika Push-up amin'ny boaty?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Decline Kneeling Push-up amin'ny Box, saingy mety ho sarotra kokoa noho ny push-up mahazatra izany. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny vatana ambony, indrindra ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Zava-dehibe ihany koa ny hahazoana antoka fa mafy sy azo antoka ny boaty na sehatra ampiasaina mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny fanosehana mandohalika tsy tapaka na fanosehana rindrina ireo vao manomboka ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandohalika Push-up amin'ny boaty?

• Fanosihosena mandohalika: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao eo amin'ny tany sy ny lohalinao eo amin'ny sehatra na boaty mitsangana, mamadika ny zoron'ny fihenan'ny push-up ary mikendry hozatra samihafa amin'ny vatanao ambony.
• Tohizo ny fanosehana mandohalika miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia misy fiarovana ny tadin'ny fanoherana manodidina ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena, mampitombo ny fanamby sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Mandohalika Push-up miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana tanana iray eo amin'ny baolina fanafody mandritra ny fanazaran-tena, izay manatsara ny fifandanjana, ny tanjaka ary ny fandrindrana.
• Atsaharo ny fanosehana mandohalika amin'ny baolina BOSU: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tananao amin'ny baolina BOSU, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary manatsara.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandohalika Push-up amin'ny boaty?

• Dumbbell Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Decline Kneeling Push-up amin'ny boaty amin'ny fampidirana singa fanofanana fanoherana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny hozatra ao amin'ny tratra, ny soroka ary ny sandry.
• Plank: Raha mikendry ny vatana ambony indrindra ny Decline Kneeling Push-up amin'ny Box, ny fanazaran-tena Plank dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay mirotsaka ihany koa mandritra ny fanosehana, ka manatsara ny fahombiazan'ny push-up amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana.