Wide Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Wide Push-up

Ny Wide Push-up dia fanatanjahan-tena mahery vaika amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary ny hozatra fototra. Mety ho an'izay mitady hanorina tanjaky ny vatana ambony sy hanatsara ny fahasalamany ara-batana, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra Wide Push-ups amin'ny fanazaran-tenany noho ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny famaritana ny hozatra, ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo tsy mila fitaovana fanaovana gym.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wide Push-up

• Ataovy mahitsy ny tongotrao sy ny vatanao rehefa ampidininao ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho.
• Ataovy mafy orina ny fotony sy ny lohanao amin'ny toerana tsy miandany, mijery ambany amin'ny tany.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany, miantoka fa ny kiho dia mipoitra mandritra ny fidinana.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy azy ireo, ary avereno ny dingana ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Wide Push-up

• Mitazona vatana mahitsy: Zava-dehibe ny mitazona ny vatanao mahitsy hatrany amin'ny loha ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny fanetsiketsehana ny valahanao na ny fisondrotana ny vodi-tongotrao, satria mety hitarika ho amin’ny fihenjanana ny lamosinao izany. Alaivo sary an-tsaina ny tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony ary miezaha mitazona an'io firindrana io mandritra ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanerena. Ataovy azo antoka ny hampidina ny vatanao amin'ny fomba voafehy mandra-pahatongan'ny tratranao saika mikitika amin'ny tany, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika voafehy ity dia hanampy amin'ny fampidirana ireo hozatra ilaina rehetra ary hampihenana ny mety ho ratra.
• Fifoka rivotra tsara: B

Wide Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Wide Push-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Wide Push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, mety ho sarotra kokoa ho an'ireo vao manomboka izany satria mitaky tanjaka sy fitoniana kely kokoa noho ny fanosehana mahazatra. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika fa tsy ny habetsahana. Raha sarotra loatra izany dia afaka manomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo toy ny fanosehana amin'ny lohaliny na amin'ny rindrina mandra-pahazoany hery. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Wide Push-up?

• Ny Diamond Wide Push-up dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky kokoa sady mitazona toerana malalaka, manome fanamby lehibe kokoa ho an'ny triceps sy ny soroka.
• Ny Staggered Wide Push-up dia ny fametrahana tanana iray mandroso kokoa noho ny iray hafa, izay manohitra ny fahamarinan-toeranao ary mikendry vondrona hozatra samihafa.
• Ny Single Arm Wide Push-up dia misy ny fampiakarana sandry iray hiala amin'ny tany, izay mampitombo be ny fahasarotana ary mikendry ny hozatra mivaingana ao amin'ny vatanao sy ny vatanao ambany.
• Ny Plyometric Wide Push-up dia ny fanosehana amin'ny tany miaraka amin'ny hery ampy hanainga ny tananao hiala amin'ny tany, izay mampiditra hery mipoaka amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wide Push-up?

• Ny Incline Push-Up koa dia mameno ny Wide Push-Up satria mametraka fifantohana bebe kokoa amin'ny tapany ambany amin'ny tratra sy ny soroka, izay afaka manampy amin'ny fampivoarana sy ny tanjaka amin'ny tratra.
• Ny Dumbbell Bench Press dia fanazaran-tena mahasoa hafa izay mameno ny Wide Push-Up satria mamela hetsika maro kokoa izy io, ka miasa amin'ny fomba hafa ny hozatry ny tratra ary mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.