Fisotroan-tratra midadasika amin'ny bara mifanila ambony

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Fisotroan-tratra midadasika amin'ny bara mifanila ambony

Ny Wide-Grip Chest Dip amin'ny High Parallel Bars dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry voalohany ny tratra, soroka ary triceps, ary mampiroborobo ny fotony. Safidy tena tsara ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny asany, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fisotroan-tratra midadasika amin'ny bara mifanila ambony

• Atsofohy kely ny vatanao ary aforeto ny lohalinao, ampifanaraho amin'ny kitrokely ny tongotrao mba hitazonana ny fifandanjana.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana kely eo amin'ny tratranao na ny tananao ambony dia mifanitsy amin'ny tany.
• Mijanòna kely, ary atsipazo miverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao, hiantohana ny hitazonana ny vatanao hiankina kely amin'ny hetsika.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao milamina sy voafehy.

Fomba fampiorana Fisotroan-tratra midadasika amin'ny bara mifanila ambony

• Endrika marina: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny tsy fampiasana ny endrika marina. Ny vatanao dia tokony hiondrika kely, ary ny kiho dia tokony ho eo amin'ny sisiny. Izany dia miantoka fa ny hozatry ny tratra dia mikendry tsara. Halaviro ny hadisoana amin'ny fihazonana ny vatanao hitsangana loatra na ny kihonao akaiky loatra amin'ny vatanao, satria izany dia hahatonga ny triceps sy ny sorokao ho henjana fa tsy ny tratranao.
• Hetsika voafehy: Fahadisoana mahazatra hafa dia ny firotsahana ny hetsika. Zava-dehibe ny fampidinana sy fanandratana ny vatanao amin'ny fomba voafehy. Tsy vitan'ny hoe manamaivana ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fidiran'ny hozatra. Ialao ny hadisoana amin'ny fampiasana momentum hanandratana ny vatanao, toy ny

Fisotroan-tratra midadasika amin'ny bara mifanila ambony Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fisotroan-tratra midadasika amin'ny bara mifanila ambony?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Wide-Grip Chest Dip amin'ny High Parallel Bars ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena sarotra kokoa izay mitaky hery ambony amin'ny vatana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fanatsatsoana fanampiana na fanosehana milina, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny bara mifanila ambony. Tena ilaina ihany koa ny mampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao vao manomboka ianao, dia mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ny ezaka voalohany ataonao mandra-pahazoanao azy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fisotroan-tratra midadasika amin'ny bara mifanila ambony?

• Weighted Chest Dip: Amin'ity dikan-teny ity dia manao fehikibo lanja ianao na mitazona dumbbell eo anelanelan'ny tongotrao mba hampitomboana ny fanamby sy ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Dip Chest One-Legged: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena, izay mampiditra ny fotony bebe kokoa ary manampy singa mandanjalanja amin'ny hetsika.
• Assisted Chest Dip: Ho an'ireo vao manomboka na mila tohana fanampiny, ity fiovaovana ity dia mampiasa milina fanosehana na tady fanoherana mba hanandratana ny vatana, ahafahanao manangana hery tsikelikely.
• Insole Chest Dip: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hiantehitra amin'ny vatanao eo am-panaovana ny dip, izay manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny tratra ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fisotroan-tratra midadasika amin'ny bara mifanila ambony?

• Tricep Dips: Ny tricep dips, raha mifantoka indrindra amin'ny triceps, dia miasa ihany koa ny hozatry ny tratra, manome fanazaran-tena mitovitovy nefa mikendry kokoa izay mameno ny fidiran'ny hozatra midadasika amin'ny tratra.
• Incline Bench Press: Ny milina fanontam-pirinty mitongilana dia mikendry ny tratrany ambony sy ny soroka, mameno ny tratra midadasika amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ireo faritra manokana ireo, ary manamafy sy mamaritra bebe kokoa ny vatana ambony.