Atsaharo ny Push-Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Atsaharo ny Push-Up

Ny Decline Push-Up dia fanatanjahan-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, soroka, triceps ary hozatra fototra. Mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tena sy hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity, ny olona dia afaka manatsara ny famaritana hozatra, indrindra amin'ny tratra ambany, ary mampitombo ny fahamarinan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsaharo ny Push-Up

• Atsangano eo amin'ny dabilio na ny tongotrao ny tongotrao, tazomio tsara ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao, io no toerana hanombohanao.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao, ary tazony mahitsy ny vatanao.
• Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fihazonana ny fotony mafy sy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Atsaharo ny Push-Up

• **Tazony ny fahamarinan-toerana:** Ampidiro ao anatin'ny fanazaran-tena manontolo ny foto-kevitrao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny firindran'ny vatanao ary hampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilana hilentika na ny andohalambo lamosina be loatra, izay mety hanery ny hazondamosina.
• **Hetsika voafehy:** Ampidino amin'ny tany amin'ny fomba voafehy ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao mipaka amin'ny tany. Atsofohy mafy araka izay azonao atao ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Ialao ny hadisoana amin'ny fandosirana ny hetsika na ny fampiasana tanjaka hanandratana ny tenanao, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **El

Atsaharo ny Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsaharo ny Push-Up?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mampitony, saingy zava-dehibe ny manamarika fa endrika mandroso kokoa amin'ny fanosehana nentim-paharazana izany. Mitaky hery bebe kokoa izany, indrindra amin'ny vatana ambony sy ny atiny. Raha vao manomboka ianao, dia soso-kevitra ny hanomboka amin'ny fanosehana fototra na fanosehana lohalika ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa toy ny fanerena midina. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsaharo ny Push-Up?

• Wide Grip Decline Push-Up: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hametraka ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka amin'ny sehatra avo, mifantoka bebe kokoa amin'ny faritra ivelany amin'ny tratranao.
• Close Grip Decline Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity, ny tananao dia apetraka mifanakaiky kokoa amin'ny toerana avo, mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
• Tontolon'ny tongotra tokan-tena: Tafiditra amin'izany ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny fanosehana amin'ny fihenana, mampitombo ny fanamby amin'ny fotony sy ny fifandanjanao.
• Atsaharo ny Push-Up miaraka amin'ny Fihodinana: Aorian'ny fanosehana isaky ny mihena dia mihodina ny vatanao ary maninjitra ny tanana iray mankany amin'ny valindrihana. Izany dia miasa amin'ny tratranao, triceps ary ny sorokao, ary koa ny fampandehanana ny atiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsaharo ny Push-Up?

• Ny Incline Bench Presses dia mameno ny Decline Push-Ups amin'ny alàlan'ny famadihana ny zoro amin'ny fanazaran-tena, mikendry ny tratra ambony sy ny soroka bebe kokoa izany, manome fanazaran-tena feno ho an'ny faritry ny tratra.
• Close-Grip Push-Ups, toy ny Decline Push-Ups, dia miasa ny tratra, ny soroka ary ny triceps, fa amin'ny fampifanatonana ny tanana dia manasongadina bebe kokoa ny triceps sy ny tratra anatiny, mameno ny fifantohana midadasika kokoa amin'ny Decline Push-Ups.