Atsaharo ny Push-Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Atsaharo ny Push-Up

Ny Decline Push-Up dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary koa ny fampidirana ny fotony. Tena mahasoa indrindra ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay mitady hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena sy hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ny olona tsirairay dia mety hisafidy ity fanazaran-tena ity satria manome fihetsiketsehana lehibe kokoa izy io raha oharina amin'ny fanosehana nentim-paharazana, mitarika amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Atsaharo ny Push-Up

• Tazony mahitsy hatrany amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny kitrokelinao ny vatanao, ary ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao mipaka amin'ny tany.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny fihetsiketsehana, tazomy ny lohanao ary ataovy mahitsy ny vatanao.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, ary mitazona ny tsipika mahitsy amin'ny vatanao.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ka ataovy izay hitazonana ny endrikao tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Atsaharo ny Push-Up

• Fehezo ny fihetsehanao: Zava-dehibe ny mifehy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena. Ampidino moramora ny vatanao ary atsipazo miakatra amin'ny fomba voafehy. Fadio ny midina haingana na manao fihetsika mihetsiketsika, satria mety hiteraka ratra izany.
• Tazony ny firindran'ny vozony: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampidinana ny tendany na ny famelana azy hidina. Mety hanery ny tendany sy ny hazondamosina izany. Apetraho eo alohanao kely ny masonao amin'ny tany mba hanampy amin'ny fitazonana ny toeran'ny tenda tsy miandany.
• Halaviro ny fikotrokotroky ny kiho: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fandoroana ny kiho, izay

Atsaharo ny Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Atsaharo ny Push-Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Decline Push-Up ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa sarotra kokoa noho ny fanosehana mahazatra izany. Ny fihenan'ny push-up dia mikendry ny tratra ambony sy ny soroka mihoatra noho ny fanosehana mahazatra. Raha toa ka sarotra loatra ny vao manomboka, dia tokony hanomboka amin'ny fanosehana tsy tapaka na fanosehana novaina (toy ny fanosehana lohalika) ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa rehefa mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe hatrany ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Atsaharo ny Push-Up?

• Atsaharo ny Diamond Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity, ny tanana dia apetraka mifanakaiky amin'ny endrika diamondra, mikendry ny triceps amin'ny fomba mahery kokoa raha toa ka avo kokoa ny tongotra.
• Mihena Wide Grip Push-Up: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hametraka ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka raha atsangana ny tongotrao, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra.
• Atsaharo ny Spiderman Push-Up: Mandritra io fanerena io, rehefa ampidininao ny vatanao, dia mitondra lohalika iray mankany amin'ny kiho amin'ny ilany iray ianao, manampy fanazaran-tena fototra amin'ny fanosehana mahazatra.
• Tontolon'ny tongotra tokan-tena: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny fihenan'ny tosika, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Atsaharo ny Push-Up?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia mameno ny Decline Push-Ups amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny push-ups, ka manatsara ny fahombiazanao sy ny tanjakao amin'ny ankapobeny.
• Planks: Ny planks dia mameno ny Decline Push-Ups amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanosehana, ka manatsara ny fahamarinan-toerana ary mampihena ny mety ho ratra.