Chest Dip amin'ny bara mahitsy

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Chest Dip amin'ny bara mahitsy

Ny Chest Dip on Straight Bar dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny pectoral, ny triceps ary ny soroka. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Chest Dip amin'ny bara mahitsy

• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatonganao amin'ny zoro 90 degre, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao ary tsy mamela azy ireo hipoaka.
• Rehefa tonga any amin'ny toerana ambany indrindra ianao dia atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra sy ny triceps.
• Ataovy azo antoka ny hitazona ny vatanao mahitsy sy ny tratranao mandritra ny hetsika manontolo mba hikendry tsara ny hozatry ny tratra.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, tazony hatrany ny fanaraha-maso sy ny hafainganam-pandeha tsy tapaka.

Fomba fampiorana Chest Dip amin'ny bara mahitsy

• Hetsika voafehy: Tendro manan-danja iray hafa dia ny fanaovana ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hetsika voafehy. Fadio ny mirotoroto amin'ny dip na mampiasa tosika hanosehana ny tenanao; Mety hiteraka ratra izany ary tsy handratra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby. Ampidino moramora ny vatanao ary avy eo atsofohy miaraka amin'ny fifehezana mitovy.
• Halalin'ny Dip: Ataovy azo antoka fa midina mandra-pahatongan'ny sorokao eo ambanin'ny kihonao mba hahitanao fihetsika feno. Fadio anefa ny mitsoboka ambany loatra, satria mety hampijaly ny sorokao izany. Raha sendra tsy mahazo aina ianao dia ahena ny fihetsehanao.
• Fanafanana: Alohan'ny hanombohan'ny fanosehana ny tratranao dia ataovy azo antoka fa mafana tsara ianao. Izany dia mety ahitana cardio maivana na fihenjanana amin'ny vatana ambony. Izany dia hanampy amin'ny fanomanana ny tenanao

Chest Dip amin'ny bara mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Chest Dip amin'ny bara mahitsy?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Chest Dip on Straight Bar ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny hery maivana kokoa ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Raha toa ka sarotra loatra ny vao manomboka, dia afaka manomboka amin'ny fandrotsahana fanampiana na fandrobana dabilio izy ireo, izay fanovana mora kokoa amin'ny fanazaran-tena. Toy ny mahazatra, ny endrika sy ny teknika marina dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Tsara ny maka toro-hevitra avy amin'ny mpampiofana ara-batana raha vao manomboka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Chest Dip amin'ny bara mahitsy?

• Tokan-tratran'ny sandry tokana amin'ny bara mahitsy: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray monja isaky ny mandeha, izay mitaky sy manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny tanjaka.
• Chest Dip with Leg Raise on Straight Bar: Ity fiovaovana ity dia manampy fisondrotana tongotra amin'ny faran'ny dobo tsirairay, izay mampiditra ny vatana ambany sy ny hozatra fototra ankoatra ny tratra, triceps ary soroka.
• Dip Chest miaraka amin'ny Knee Tuck amin'ny Bara mahitsy: Amin'ity fiovaovana ity dia apetaho amin'ny tratranao ny lohalinao eo an-tampon'ny hetsika, izay manetsika ny hozatry ny kibonao.
• Slow Tempo Chest Dip amin'ny Straight Bar: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny hafainganam-pandeha miadana kokoa, izay mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ho an'ny hozatra ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Chest Dip amin'ny bara mahitsy?

• Ny Bench Press dia mameno ny Chest Dip amin'ny Straight Bar satria mifantoka amin'ny vondrona hozatra mitovy - ny tratra, ny soroka ary ny triceps - saingy mamela ny fampiasana lanja mavesatra kokoa, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.
• Ny Incline Dumbbell Press dia fanazaran-tena mahomby iray hafa izay mameno ny Chest Dip amin'ny Straight Bar, satria mikendry manokana ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny pectoral, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny tratra rehefa atambatra amin'ny dips.