Front to Side Plank

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Front to Side Plank

Ny Front to Side Plank dia fanatanjahan-tena feno izay manamafy ny fotony, manatsara ny fahamarinan-toerana ary manatsara ny fifandanjana. Tena mety ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, indrindra ireo izay mikendry ny hampitombo ny tanjaky ny kibony sy ny faharetany. Ny olona dia maniry ny handray anjara amin'ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny vatana manontolo izy io fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Front to Side Plank

• Atsangano tsikelikely ny vatanao amin'ny ilany havanana, atsangano ny sandrinao havanana mankany amin'ny valindrihana ary afindrao amin'ny tananao havia sy ivelan'ny tongotra havia ny lanjanao, ka mamorona planina.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ny sisin'ny plank, mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy ary atsangano ny andilanao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana ambony plank, avereno amin'ny tany ny tananao havanana.
• Avereno ny dingana amin'ny ilany havia, atsangano ny sandrinao havia mankany amin'ny valindrihana ary afindrao amin'ny tananao havanana sy ivelan'ny tongotra havanana ny lanjanao.

Fomba fampiorana Front to Side Plank

• Fihetseham-po voafehy: Ataovy azo antoka ny fifindrana eo amin'ny takelaka eo anoloana sy ny sisiny amin'ny fomba miadana sy voafehy. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Tsarovy fa tsy ny hafainganam-pandeha azonao atao, fa ny fahaizanao manao izany.
• Ampidiro ny Core: Tazony ho tafiditra ao anatin'ny fanazaran-tena manontolo ny foto-kevitrao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny plank. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony, indrindra mandritra ny dingan'ny tetezamita, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana amin'ny lamosinao.
• Fifoka rivotra tsara:

Front to Side Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Front to Side Plank?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Front to Side Plank ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena somary mandroso izay mitaky hery amin'ny fotony sy ny soroka. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny plank fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Tsarovy foana ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazany. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Front to Side Plank?

• Ny plank Elbow miaraka amin'ny Side Twist: Avy amin'ny toeran'ny plank elbow, aforeto ny vatanao ary ento ny kiho iray mankany amin'ny lohalika mifanohitra, mifandimby.
• Ny sisin-davenona miaraka amin'ny leg Lift: Amin'ny toeran'ny plank iray, atsangano avo araka izay tratra ny tongotrao ambony, ary ampidino midina, avereno amin'ny lafiny tsirairay.
• The Star Side Plank: Ity dia fiovaovana mandroso izay ahafahanao mandanjalanja amin'ny tanana iray sy ny sisin'ny tongotrao rehefa manitatra ny sandrinao sy ny tongotrao hafa, mamorona endrika kintana miaraka amin'ny vatanao.
• Ny Plank Side miaraka amin'ny Hip Dip: Avy amin'ny toeran'ny plank amin'ny lafiny iray, ampidino ny andilanao mankany amin'ny tany ary atsangano indray izany, avereno amin'ny andaniny roa ity hetsika ity.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Front to Side Plank?

• Rosiana Twists: Ity fanatanjahan-tena ity koa dia mifantoka amin'ny hozatra fototra, mitovy amin'ny Front to Side Plank, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinana sy ny fifandanjana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fifindrana plank.
• Mountain Climbers: Ny mpihanika an-tendrombohitra dia fanazaran-tena mavitrika izay tsy vitan'ny hoe manamafy ny fotony, mitovy amin'ny Front to Side Plank, fa mampitombo ny fiaretan'ny fo, ka mahatonga azy io ho famenon'ny fanazaran-tena feno kokoa.