Side Bend

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Side Bend

Ny Side Bend dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny obliques, manatsara ny hery fototra ary manatsara ny fahaiza-manao. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny fampidirana ny Side Bends amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina, ary mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Bend

• Atsangano eo ambonin’ny lohanao ny tananao havanana, ary mitodika miankavia ny felatananao, ary ahinjiro amin’ny ilany havia ny vatanao mba hiondrika.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mba hahazoana antoka fa mahatsapa fihenjanana amin'ny ilany havanana amin'ny vatanao ianao.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany mitsangana ary ampidino ny tananao havanana.
• Avereno izany dingana izany amin'ny tananao havia mivelatra amin'ny ilany havanana mba hamitana tsingerina iray feno amin'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Side Bend

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny fiolahana amin'ny lafiny iray, ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra izany. Miondrika eo amin'ny andilanao ihany ary tazomy ny vatanao.
• Halaviro ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika lavitra, izay mety hanery ny hozatry ny lamosina sy ny ilany. Miondrika fotsiny araka izay mety aminao, ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.
• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fiolahana amin'ny sisiny, ataovy azo antoka ny hampiditra ny hozatrao fototra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatana mandritra ny fanatanjahan-tena izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny

Side Bend Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Bend?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Bend ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fanamafisana ny hozatry ny oblique amin'ny sisin'ny kibo. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Tokony handinika tsara ny endrika mety ihany koa izy ireo mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Bend?

• Mijoro amin'ny sisiny: Amin'ity dikan-teny ity dia mijoro mahitsy ianao ka misaraka amin'ny andilanao ny tongotrao, avy eo manondrika ny vatanao ambony amin'ny lafiny iray ary mitazona ny vatanao ambany.
• Miondrika miaraka amin'ny Dumbbell: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell amin'ny tanana iray rehefa mitsangana, avy eo miondrika mankany amin'ny ilany mifanohitra amin'ny lanjany, manampy fanamby fanampiny amin'ny hozatrao.
• Side Bend amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny sisiny amin'ny baolina tsy miovaova, avy eo amin'ny fampiasana ny hozatrao fototra hanandratra ny vatanao ambony amin'ny baolina.
• Side Plank with Side Bend: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa, manomboka amin'ny toeran'ny plank amin'ny sisiny avy eo manondrika ny vatanao ambony mankany amin'ny tany ary miverina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Bend?

• Ny "Plank Hip Dips" dia famenoana lehibe iray hafa amin'ny Side Bends rehefa miditra amin'ny obliques, ny lamosina ambany ary ny hozatry ny kibo izy ireo, mampitombo ny tanjaka sy ny fahaizan'ireo faritra ireo, mitovy amin'ny Side Bend.
• Ny fanazaran-tena "Russian Twist" dia mameno ny Side Bend, satria mifantoka amin'ny obliques sy ny fotony manontolo, mampiroborobo ny midsection matanjaka kokoa sy voalanjalanja kokoa.