Sit-up mihodinkodina lakroa

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Sit-up mihodinkodina lakroa

Ny Cross Twisting Sit-Up dia fanazaran-tena mavitrika amin'ny kibo izay manatanjaka sy manenina ny fotony, miaraka amin'ny fifantohana manokana amin'ny obliques. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjany fototra, ny fahamarinany ary ny fifandanjana amin'ny vatana manontolo. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsiny, manatsara ny fahaizany ara-panatanjahan-tena, ary mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sit-up mihodinkodina lakroa

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ny kiho manondro ivelany, miantoka ny tsy hisintonana ny tendanao rehefa mihetsika ianao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, ary atsipazo miaraka amin'ny vatanao ny kiho havanana amin'ny lohalikao havia.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy.
• Avereno ilay dingana, amin'ity indray mitoraka ity dia manodina ny vatanao mba hifindra amin'ny lohalikao havanana ny kiho havia, ary tohizo ny andaniny mifandimby ho an'ny famerenana tsirairay.

Fomba fampiorana Sit-up mihodinkodina lakroa

• Fihetsehana voafehy: Rehefa manomboka ny sit-up ianao dia aforeto ny vatanao ary andramo hikasika ny kiho havanana amin'ny lohalikao havia, ary midina midina. Avereno ny hetsika amin'ny lafiny ilany. Ny zava-dehibe dia ny manao ny hetsika miadana sy miaraka amin'ny fifehezana, fa tsy maika amin'ny famerimberenana. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary mampihena ny mety ho ratra.
• Mifoka rivotra: Mifofofofo rehefa manainga ny vatanao ianao ary mihodinkodina, ary mifoka rivotra rehefa midina amin'ny tany ianao. Ny fofonaina araka ny tokony ho izy dia manome antoka fa mahazo oksizenina ampy ny hozatrao ary afaka manampy anao hihazona ny gadona tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.
• Aza manery ny hatoka (Avoid Straining the Neck):

Sit-up mihodinkodina lakroa Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sit-up mihodinkodina lakroa?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cross Twisting Sit-Up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy flexibility fototra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fihetsiketsehana kely kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ilaina ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Raha misy fahasorenana tsapa dia aleo mijanona ary manatona mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sit-up mihodinkodina lakroa?

• Rosiana Twists: Eto, mipetraka amin'ny tany ianao ary miondrika ny lohalikao, sintony amin'ny hazondamosinao ny absanao, ary atsangano ny vatanao miankavanana.
• Oblique V-ups: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry miankavanana miaraka amin'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy ianao, avy eo atsangano ny tongotrao amin'ny tany ary atsangano ny vatanao ambony, mamorona endrika V.
• Standing Cross-Body Crunch: Ity fanazaran-tena ity dia mitsangana mahitsy, manainga lohalika iray ary mitondra azy manerana ny vatanao mba hihaona amin'ny kiho mifanohitra amin'ny fihetsika mihetsiketsika.
• Plank with Knee to Elbow: Amin'ity dikan-teny ity, manomboka amin'ny toeran'ny plank ianao ary avy eo dia mitondra ny lohalinao amin'ny kiho mifanohitra amin'ny lohalikao, ary manodina ny vatanao kely.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sit-up mihodinkodina lakroa?

• Bicycle Crunches: Mitovy amin'ny Cross Twisting Sit-Ups, Bicycle Crunches dia miasa amin'ny hozatry ny kibo ambony sy ambany, ary mampirisika ny obliques koa, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahaizan'ny faritra fototra manontolo.
• Plank with Hip Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cross Twisting Sit-Up amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny oblique, fa misy ihany koa ny fampiofanana momba ny fitoniana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fihetsika manodinkodina ao amin'ny Cross Twisting Sit-Up.