Sprinter Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Sprinter Crunch

Ny Sprinter Crunch dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny abs, obliques ary hip flexors, manolotra fomba tsara hanamafisana sy hanamafisana ireo faritra ireo. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ny Sprinter Crunches ao anatin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny fahaizanao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny hetsika andavanandro, ary manampy amin'ny fanatrarana faritra kibo voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sprinter Crunch

• Atsofohy amin'ny tratra ny lohalinao havanana ary atsangano amin'ny tany ny vatanao ambony ary atsangano ny kiho havia mankany amin'ny lohalika havanana, tahaka ny ataon'ny sprinter.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fotony mandritra ny hetsika mba hiarovana ny lamosinao ambany.
• Avereno izany fihetsika izany amin'ny lafiny mifanohitra, ka ny lohalikao havia mankany amin'ny tratranao ary ny kiho havanana mankany amin'ny lohalika havia.
• Tohizo ny fifandimbiasana amin'ny isa amin'ny famerimberenana, mitazona haingana haingana mba hitazonana ny fitepon'ny fonao ary hampitombo ny tombotsoan'ny cardio amin'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Sprinter Crunch

• Ampidiro ny fototrao: Rehefa manainga ny vatanao ambony sy ambany amin'ny tany ianao, dia ataovy izay hahazoanao antoka fa miditra amin'ny hozatrao ianao fa tsy miantehitra amin'ny tendanao na ny lamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny lohany, izay mety hitarika amin'ny fihenjanana amin'ny hatoka. Ny vatanao dia tokony hanao ny asa.
• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ny fanalahidin'ny Sprinter Crunch mahomby dia fehezin'ny hetsika iniana. Ny fampiakarana sy fampidinana dia tokony atao miadana sy amim-pitandremana. Ny fanaovana ny fanazaran-tena haingana dia mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny endrika sy ny mety ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny tongotrao ary atsangano avo araka izay azo atao ny vatanao tsy misy fanerena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fanitarana na fampiakarana tanteraka, izay

Sprinter Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sprinter Crunch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sprinter Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamitombo ny tanjakao sy ny fiaretanao. Ilaina ihany koa ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io araka ny tokony ho izy, dia tsara ny miresaka amin'ny mpampiofana ara-batana na mijery horonantsary fampianarana. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sprinter Crunch?

• Vertical Leg Crunch: Amin'ity dikan-teny ity, dia mitazona ny tongotrao mahitsy eny amin'ny rivotra ianao rehefa mitsambikina, izay manampy amin'ny kendrena bebe kokoa ny abs ambony.
• Reverse Crunch: Raha tokony hampiakatra ny vatanao ambony ianao, dia manainga ny andilanao hiala amin'ny tany, izay manome lanja bebe kokoa ny abs ambany.
• Long Arm Crunch: Ity fiovaovana ity dia ny fanitarana ny sandrinao mahitsy ao ambadikao rehefa manao ny crunch, izay mampitombo ny fahasarotana.
• Double Crunch: Ity dia fitambaran'ny crunch nentim-paharazana sy crunch mivadika, izay hanandratanao ny vatanao ambony sy ny andilanao amin'ny tany amin'ny fotoana iray ihany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sprinter Crunch?

• Bicycle Crunches dia fanampim-panazavana tsara hafa satria mikendry ny obliques sy ny abs ambany izy ireo, faritra izay miasa mandritra ny Sprinter Crunches, ka miantoka ny fanazaran-tena feno.
• Ny planks dia mahasoa amin'ny fiarahana amin'ny Sprinter Crunches satria manampy amin'ny fananganana fitoniana sy tanjaka ao amin'ny hozatra fototra, izay afaka manatsara ny endrikao sy ny fahombiazanao rehefa manao Sprinter Crunches.