Roll Up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Roll Up

Ny Roll Up dia fanazaran-tena Pilates mahasoa izay manatanjaka ny fotony, manatsara ny fahaiza-manaony ary manatsara ny articulation amin'ny hazondamosina. Izy io dia mety indrindra ho an'ny olona izay mikasa ny hanatsara ny fihetsiny, ny tanjany fototra ary ny fifehezana ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia tena ilaina satria tsy vitan'ny hoe manenina ny hozatry ny kibo fa manampy amin'ny fanalefahana ny lamosina ary manatsara ny fifandanjana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Up

• Mifoka lalina ary rehefa mifoka rivotra ianao, dia manomboka mihodinkodina ny vatanao, manomboka amin'ny lohanao, avy eo ny tendanao sy ny sorokao, ary ny hozatry ny kibonao rehefa mandeha ianao.
• Tohizo ny mihodinkodina, vertebra amin'ny taolam-paty, ary mitazona ny tananao hitsotra eo anoloanao, mandra-pipetrahanao mahitsy ary mahitsy ny lamosinao.
• Eo an-tampon'ny hetsika, mirosoa mankany amin'ny rantsan-tongotrao, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny hozatry ny vavony.
• Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, mamadika ny hetsika ary mitazona ny fifehezana ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Avereno imbetsaka araka ny soso-kevitra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Roll Up

• Fomba mety: Ny fahadisoana mahazatra indrindra amin'ny fanatanjahan-tena Roll Up dia ny tsy fitazonana endrika mety. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary miasa mandritra ny fanazaran-tena ny fotony. Tsy ny haingan'ny fanazaran-tena no atao, fa ny fitazonana ny endrikao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Mihodina miadana, vertebra amin'ny taolam-paty, ary ataovy izay hifehezanao ny fihetsikao rehefa mihodina midina ianao. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresakao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hisorohana ny fihenjanana amin'ny lamosinao.
• Teknika mifoka rivotra: Mifofofofo rehefa manomboka mihodinkodina ianao, ary mifoka rivotra rehefa mihodina midina. Tena zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina araka ny tokony ho izy, ary manampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatrao. 5

Roll Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Roll Up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka fototra tsara. Tena ilaina ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika. Raha sarotra loatra izany, dia misy fanovana sy fanazaran-tena tsotra kokoa azony atomboka mba hananganana ny tanjany fototra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mifandray amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Up?

• Ny Yoga Roll Up dia manomboka amin'ny toerana mijoro, miondrika eo amin'ny andilana mba hikasika ny tany, avy eo manodina tsikelikely ny taolam-paty iray isaky ny mandeha.
• Ny Barbell Roll Up dia fanazaran-tena manangana lanja izay mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny barbell ary mihodinkodina amin'ny toerana mipetraka.
• Ny Swiss Ball Roll Up dia mampiasa baolina fanazaran-tena hanampiana fanamby fanampiny amin'ny roll up nentim-paharazana.
• Ny Half Roll Up dia dikan-teny novaina amin'ny roll up mahazatra izay tonga any amin'ny antsasany fotsiny, manamora ny fanombohana na ireo manana olana amin'ny lamosina ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Up?

• Ny Double Leg Stretch dia fanazaran-tena hafa mameno ny Roll Up, satria mifantoka amin'ny hozatry ny kibo ihany koa izy io ary mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny fifehezana, toetra ilaina amin'ny fanatanterahana ny Roll Up.
• Ny fanazaran-tena Scissor koa dia mameno ny Roll Up satria miasa amin'ny hozatry ny kibo ambany sy ny flexors amin'ny andilany, manome ny tanjaka sy ny flexibilité ilaina amin'ny fanatanterahana ny Roll Up amin'ny endrika mety sy mora.