Assisted Adductors mandainga

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fanolorana

Fanaovana araka ny Assisted Adductors mandainga

Ny Assisted Lying Adductors Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny adductor voalohany, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny vatana ambany. Izy io dia mety indrindra ho an'ny atleta, mpandihy, na izay rehetra mirotsaka amin'ny hetsika mitaky hetsika maro be eo amin'ny faritra andilany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io dingana io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hampitombo ny fivezivezena, ary hanohanana ny fahasalaman'ny hip.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Assisted Adductors mandainga

• Atohero ny lohalinao ary apetraho miaraka ny faladianao, mamela ny lohalinao hivoaka amin'ny sisiny, mamorona endrika diamondra amin'ny tongotrao.
• Asaivo manindry moramora ny lohalikao ny namanao, ary manindry mafy mba hampitomboana ny fihenjanana eo amin'ny fenao anatiny.
• Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina ary miezaka mampitony ny hozatrao.
• Atsaharo ny fihenjanana amin'ny alàlan'ny fanalana tsikelikely ny fanerena amin'ny lohalikao amin'ny namanao ary ampifanaraho ny lohalikao hiverina amin'ny toerana voalohany.

Fomba fampiorana Assisted Adductors mandainga

• Fametrahana marina: Ho an'ny Assisted Lying Adductors Stretch, mandry amin'ny lamosinao ary mahitsy ny tongotrao. Atsangano ny tongotra iray ary atsofohy amin'ny sisiny, tazony amin'ny tany ny tongotra ilany. Ataovy azo antoka fa mijanona amin'ny tany ny lamosinao mandritra ny fotoana fohy. Ny hadisoana mahazatra dia ny fikosehana ny lamosina, izay mety hiteraka fahasahiranana sy ratra.
• Mampiasà Fanampiana: Araka ny lazain'ny anarana dia matetika no atao miaraka amin'ny fanampiana io fanenjanana io. Azonao atao ny mampiasa fehin-kisendrasendra na lamba famaohana mihodidina ny tongotrao mba hisintonana moramora ny tongotrao mankany amin'ny tany. Aza misintona mafy loatra fa mety hitarika hozatra na ratra.
• Fanaraha-maso: Tazony foana ny fanaraha-maso mandritra ny fanenjanana. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy minia,

Assisted Adductors mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Assisted Adductors mandainga?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Assisted Lying Adductors Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanana mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana na mpiara-miasa manampy amin'ity fanazaran-tena ity mba hahazoana antoka ny endrika sy ny fanohanana mety. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Assisted Adductors mandainga?

• Seated Assisted Adductor Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka amin'ny tany ianao ary mivelatra ny tongotrao, ary ampiasao ny tananao na ny mpiara-miasa aminao hanosehana moramora ny lohalinao midina mankany amin'ny tany.
• Supine Assisted Adductor Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny lamosinao ary mivelatra ny tongotrao ary mampiasa tady na mpiara-miombon'antoka mba hisintonana moramora ny tongotrao, maninjitra ny adductors.
• Butterfly Assisted Adductor Stretch: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana amin'ny tany miaraka amin'ny faladianao ary ny lohalikao miondrika amin'ny sisiny, avy eo mampiasa ny tananao na ny mpiara-miasa aminao hanosehana moramora ny lohalinao midina amin'ny tany.
• Wall Assisted Adductor Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny vozonao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Assisted Adductors mandainga?

• Side Lunges: Ny lunges sisiny dia mikendry ny hozatry ny adductor ary koa ny glutes sy ny quads, manome fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mameno ny fifantohana manokana amin'ny Assisted Lying Adductors Stretch.
• Fanatanjahan-tena Clamshell: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny mpaka an-keriny, izay hozatra manohitra ny adductors, manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana hozatra sy hisorohana ny ratra, ka mameno ny Assisted Lying Adductors Stretch.