Band Lying Hip Fihodinana anatiny

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band Lying Hip Fihodinana anatiny

Ny Band Lying Hip Rotation Internal dia fanazaran-tena natao hanatsarana ny fihetsehan'ny andilany, ny flexibilité ary ny tanjaka, indrindra amin'ny hozatry ny rotator anatiny. Mahasoa ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany izy io na ho sitrana amin'ny ratra mifandray amin'ny andilany. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahantena sy ny hetsika isan'andro, hisorohana ny ratra, ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny hip.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Lying Hip Fihodinana anatiny

• Ampifandraiso tsara amin'ny zavatra mafy orina eo akaikin'ny tongotrao ny fehin-kibo iray, ary avereno amin'ny kitrokelinao havanana ny tendrony ilany.
• Atolory ny lohalikao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, misaraka amin'ny andilany, mitazona ny tongotra havanana amin'ny tarika.
• Atsipazo tsikelikely mivoaka ny lohalikao havanana, misintona hanohitra ny fanoheran'ny tarika, ary mitazona ny tongotrao havia sy ny andilanao.
• Avereno tsimoramora ny lohalikao havanana amin'ny toerana fanombohana, esory ny fihenjanana ao amin'ny tarika. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifindra amin'ny tongotra havia.

Fomba fampiorana Band Lying Hip Fihodinana anatiny

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny Band Lying Hip Rotation anatiny dia zava-dehibe ny manetsika ny tongotrao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, izay mety hitarika hozatra na ratra.
• Tazony ho mafy orina ny andilanao: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manodina ny andilany mandritra ny fanazaran-tena. Ny andilanao dia tokony hijanona ary hijanona mandritra ny hetsika, ary ny tongotrao ihany no mihetsika. Izany dia manampy amin'ny fitokanana sy mikendry ny hozatra kendrena.
• Aza manenjana ny tarika: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fanitarana ny tarika lavitra loatra. Mety hitarika ho amin'ny fikapohana ilay bandy na hiteraka fihenjanana tsy ara-dalàna amin'ny hozatrao izany. Ny fehin-kibo dia tokony hivelatra fotsiny mba hanomezana fanoherana fa tsy ho amin'ny tsy fahazoana aina

Band Lying Hip Fihodinana anatiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Lying Hip Fihodinana anatiny?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Lying Hip Rotation Internal. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Lying Hip Fihodinana anatiny?

• Band Standing Hip Fihodinana anatiny: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay mety hampiditra hozatra bebe kokoa raha ilaina ny mitazona fifandanjana.
• Band Supine Hip Fihodinana anatiny: Amin'ity dikan-teny ity, mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny lohalikao ary ny tongotrao mipetaka amin'ny tany, manome zoro hafa ho an'ny fanatanjahan-tena.
• Band Lying Hip Fihodinana anatiny miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokely: Ny famenoana ny lanjan'ny kitrokely dia mety hampitombo ny fanoherana ary hahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Band Lying Hip Fihodinana anatiny miaraka amin'ny Stability Ball: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao amin'ny baolina tsy miovaova ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena, izay mety hanohitra bebe kokoa ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Lying Hip Fihodinana anatiny?

• Ny fanatanjahan-tena Seated Hip Rotation anatiny dia hetsika hafa mifandraika amin'izany satria izy io koa dia mifantoka amin'ny rotators anatiny amin'ny andilany, manatsara ny fahaiza-manao sy ny tanjaka amin'ity faritra ity izay miasa mandritra ny Band Lying Hip Rotation Internal.
• Farany, ny fanazaran-tena Hip Bridge dia mety ho famenoana mahasoa satria manatanjaka ny glutes sy ny hozatra, izay hozatra fanohanana fototra ho an'ny fihodinan'ny hip, ka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fivezivezena amin'ny ankapobeny.