Assisted Side Lying Adductor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fanolorana

Fanaovana araka ny Assisted Side Lying Adductor Stretch

Ny Assisted Side Lying Adductor Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaky ny hozatry ny fe anatiny, fantatra ihany koa amin'ny hoe adductors. Ity fihantsiana ity dia mety tsara ho an'ny atleta, indrindra fa ny mpihazakazaka sy ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahantena izay mitaky hetsika lateral, ary koa ireo olona mikasa ny hanatsara ny fahafahan'ny tongotra amin'ny ankapobeny. Amin'ny alalan'ny fanaovana an'io fanenjanana io, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsiny, mampihena ny mety ho ratra, ary manatsara ny fahombiazany amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Assisted Side Lying Adductor Stretch

• Asaivo ampiakarin'ny mpiara-miasa moramora miakatra ambony ny tongotrao ambony, tazony mahitsy ny tongotrao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny feny anatiny.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mitazona fofonaina tsy tapaka.
• Ampidino tsikelikely ny tongotra miaraka amin'ny fanampian'ny namanao.
• Avereno indray ity dingana ity ho an'ny seta 2-3, avy eo miverena amin'ny ilany iray ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Assisted Side Lying Adductor Stretch

• Hetsika miadana sy tsy miova: Atsangano moramora hiala amin'ny tany ny tongotrao ambany, tazony mahitsy. Zava-dehibe ny misoroka ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana, satria mety hanenjika ny hozatra izany ary tsy hanome tanjaka mahomby.
• Fanampiana: Asaivo manindry moramora ny ao anatin'ny tongotrao atsangana ny namanao, hampitombo ny fihenjanana. Tokony hampiato tsikelikely izy ireo ary atsahatra avy hatrany raha misy fanaintainana. Ny hadisoana mahazatra dia ny fanerena be loatra, izay mety hiteraka tsy fahazoana aina na ratra.
• Tazony ary avoaka: Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo ilay fihenjanana, ary avoaka tsikelikely. Fahadisoana mahazatra ny fanararaotana ny famoahana. Zava-dehibe izany

Assisted Side Lying Adductor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Assisted Side Lying Adductor Stretch?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Assisted Side Lying Adductor Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manampy na manara-maso ireo fotoana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Assisted Side Lying Adductor Stretch?

• The Seated Adductor Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka amin'ny tany ianao ary mivelatra ny tongotrao. Ny mpiara-miasa dia manosika moramora ny tongotrao hisaraka amin'ny toerana iray ao aorianao mba haninjitra ny adductors.
• The Standing Adductor Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mijoro miaraka amin'ny tongotrao malalaka ary misy mpiara-miasa manosika moramora amin'ny iray amin'ny fenao avy amin'ny sisiny, mamporisika ny fihenjanana lalina kokoa amin'ny hozatry ny adductor.
• The Butterfly Adductor Stretch: Ity fiovaovana ity dia misy ny fipetrahana amin'ny tany, fampiraisana ny faladianao ary fisintonana azy ireo manakaiky ny vatanao. Ny mpiara-miasa dia afaka manampy amin'ny fanosehana moramora ny lohalikao mba hanamafisana ny fihenjanana.
• The Assisted Pigeon Pose: Ity fiovaovana mifototra amin'ny yoga ity dia ny fitondrana ny tongotra iray mandroso ary ny fiforetana azy amin'ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Assisted Side Lying Adductor Stretch?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Side Plank dia fanazaran-tena hafa famenoana satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony sy manatsara ny fifandanjana, fa mampirisika ny hozatry ny adductor koa, ka manatsara ny tombotsoan'ny Assisted Side Lying Adductor Stretch.
• Ny Seated Butterfly Stretch dia mameno ny Assisted Side Lying Adductor Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny feny sy ny hozatra, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena hafa, ka mampiroborobo ny flexibilité sy ny fivezivezena ao amin'ny faritra andilany.