Band Hip Flexion

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band Hip Flexion

Ny Band Hip Flexion dia fanazaran-tena tsy misy fiatraikany izay mikendry voalohany indrindra amin'ny flexors amin'ny andilany, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility, ny tanjaka ary ny fivezivezena amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, olon-dehibe, na olona sitrana amin'ny ratra amin'ny andilany na ny vatana ambany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ary ny fampihenana ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Hip Flexion

• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao, ampidiro ny lohanao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Atsangano tsimoramora ny tongotra iray handroso sady ajoro tsara ny lohalika, tohero ny fisintonana ny tarika.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band Hip Flexion

• Hetsika voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fanazaran-tena, atsangano ny lohalinao amin'ny haavon'ny andilana na avo araka izay azonao atao tsy misy fanelingelenana. Izany dia miantoka fa ny flexors ny andilanao, fa tsy ny fotoana, dia manao ny asa.
• Tazony ny posture: Tazony ny lohanao ary ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny mitongilana na mihemotra rehefa manainga ny tongotrao. Ity fahadisoana mahazatra ity dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny lamosina ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny tarika fanoherana maivana ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny mavesatra kokoa rehefa mihatsara ny herinao. Mety hitera-doza na haratra ny fiezahana hampiakatra be loatra.

Band Hip Flexion Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Hip Flexion?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Band Hip Flexion ny vao manomboka. Fomba tsara hanamafisana ny fihenjanan'ny andilana izany ary hanatsara ny fivezivezena sy ny flexibilité. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahafaha-manao. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika sy teknika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy vao manomboka mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hatsahatra ny fanatanjahan-tena ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Hip Flexion?

• Seated Band Hip Flexion: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny seza na dabilio ianao miaraka amin'ny bandy mifatotra amin'ny kitrokelinao, ary avy eo atsangano ny andilanao mba hampiakatra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• Supine Band Hip Flexion: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny fehin-kibo mihodinkodina eo amin'ny kitrokelinao, avy eo atsangano ny andilanao mba hitondra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao.
• Side-Lying Band Hip Flexion: Ity fiovaovana ity dia ny mandry amin'ny ilany miaraka amin'ny bandy mifatotra amin'ny kitrokelinao, avy eo manenjana ny andilanao mba hampiakatra ny tongotrao.
• Prone Band Hip Flexion: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny vavony ianao miaraka amin'ny fehin-kibo mipetaka amin'ny kitrokelinao, ary atsangano ny andilanao mba hampiakatra ny tongotrao hiala amin'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Hip Flexion?

• Glute Bridges: Ny tetezana Glute dia miara-miasa amin'ny Band Hip Flexion amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny glute sy ny hozatra, izay tena ilaina amin'ny fitoniana sy ny hery mandritra ny hetsika.
• Lunges: Ny lunges dia famenoana lehibe amin'ny Band Hip Flexion satria mikendry ny flexors, glutes, ary quads izy ireo, manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fivezivezena.