Band Side Step miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Band Side Step miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold

The Band Side Step with Horizontal Pallof Hold dia fanazaran-tena mavitrika izay manamafy ny fotony, ny glutes ary ny mpaka an-keriny ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena na hanarenana ny ratra amin'ny vatana ambany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fihetsikao, ary mampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Side Step miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold

• Mijoroa mahitsy amin'ny teboka vatofantsika amin'ny tarika, tazony amin'ny tratranao ilay bandy, ary mijanòna mandra-pahatsapanao fa misy fanoherana mafy.
• Alao sary an-tsaina ny toeran'ny squat kely, mitazona ny foitrao ary ny lamosinao mahitsy. Ity ny toeran'ny Horizontal Pallof Hold.
• Mitazona an'io fihazonana io, manaova dingana lehibe mankany amin'ny sisiny miala amin'ny teboka vatofantsika, miantoka ny fanosehana amin'ny tongotrao hafa, ary avereno miaraka ny tongotrao.
• Avereno amin'ny famerimberenana irinao ity fihetsika miandalana ity, avy eo ampifamadiho ny sisiny mba hahazoana fiofanana voalanjalanja.

Fomba fampiorana Band Side Step miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny dingana amin'ny sisiny ianao dia ataovy izay hivoaka tsikelikely amin'ny sisiny ary fehezina, mitazona ny fehikibo ho mafy orina ary mivelatra ny sandrinao. Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mihetsiketsika izay mety hitarika hozatra. Arakaraka ny miadana sy voafehy kokoa ny fihetsehanao no hahomby kokoa ny fanazaran-tena.
• Tazony ny fihenjanan'ny tarika: Ataovy azo antoka fa mijanona ho mafy orina ny tarika mandritra ny fanazaran-tena manontolo. Raha mihamalemy ny tarika dia midika izany fa tsy mitazona fanoherana araka ny tokony ho izy ianao, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Fahadisoana mahazatra tokony hialana izany.

Band Side Step miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Side Step miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny dingana amin'ny tarika miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Horizontal Pallof Hold ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fampandehanana ny fotony, ny glutes ary ny hozatry ny tongotra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Side Step miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold?

• Band Side Step miaraka amin'ny Pallof Press: Raha tokony ho fitazonana static ianao, dia manao fihetsika manindry miaraka amin'ny tarika amin'ny haavon'ny tratra rehefa manao ny dingana amin'ny lafiny, manampy singa amin'ny hetsika mavitrika.
• Band Side Step miaraka amin'ny Low Pallof Hold: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika dia tazonina amin'ny haavon'ny andilana mandritra ny dingana amin'ny sisiny, mikendry ny vatana ambany sy ny hozatra fototra amin'ny fomba hafa.
• Band Side Step miaraka amin'ny Pallof Rotation: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika fihodinana amin'ny fitazonana Pallof, izay manakorontana bebe kokoa ny fahamarinan-toeranao sy ny fifandanjanao.
• Dingana Side Band miaraka amin'ny Pallof Hold sy Squat: Aorian'ny dingana tsirairay dia manao squat ianao raha mitazona ny Pallof mitazona, mampitombo ny fahasarotana ary mampiditra ny fidiran'ny vatana ambany kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Side Step miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold?

• Planks: Ny planks dia mameno ny Band Side Step miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay miasa mafy mandritra ny fihazonana Pallof. Ny fototra matanjaka dia manampy amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana mety mandritra ny fanatanjahan-tena, mampihena ny mety ho ratra.
• Lateral Lunges: Lateral Lunges dia fanazaran-tena tsara hafa ampiarahana amin'ny Band Side Step miaraka amin'ny Horizontal Pallof Hold. Izy ireo dia mikendry ny hozatra mitovy amin'ny vatana ambany, fa koa manampy singa amin'ny hetsika lateral, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaony sy ny fandrindrana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga ny hetsika amin'ny lafiny iray hahomby kokoa.