Nanampy Gluteus Maximus Stretch mandainga

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fanolorana

Fanaovana araka ny Nanampy Gluteus Maximus Stretch mandainga

Ny Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanamafisana ny flexibilité sy ny tanjaka ao amin'ny hozatry ny gluteus maximus, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena amin'ny ankapobeny ary mampihena ny loza ateraky ny ratra amin'ny lamosina sy ny andilany. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na olona sitrana amin'ny ratra amin'ny vatana ambany izay mila mamerina tanjaka sy flexibility amin'ny hozatry ny gluteal. Ny olona iray dia maniry ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra, hanatsara ny fihetsika, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hampiroborobo ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Nanampy Gluteus Maximus Stretch mandainga

• Atolory ny lohalika roa ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, sakan'ny vala.
• Atsangano ny tongotrao havanana ary ampifanaraho amin'ny fenao havia, eo ambonin'ny lohalinao, mamorona endrika 4.
• Raiso moramora amin'ny tanana roa ny fenao havia ary sintoniny mankany amin'ny tratranao, tokony ho tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny gluteus maximus havanana.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, avy eo atsangano tsikelikely ary mifindra amin'ny tongotra ilany. Avereno in-3-5 ny fanazaran-tena amin'ny lafiny tsirairay.

Fomba fampiorana Nanampy Gluteus Maximus Stretch mandainga

• Fametrahana ny lohalika: aforeto ny lohalikao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao. Avy eo, atsangano ny tongotra iray ary apetraho eo amin'ny lohalika amin'ny tongotrao ny kitrokely. Ataovy azo antoka ny tsy hametraka ny kitrokely eo amin'ny satroboninahitry ny lohalika fa mety hiteraka tsy fahazoana aina na ratra izany.
• Fametrahana tanana: Apetraho eo amin'ny fenao ny tananao, fa tsy ny hodi-tava. Ny fisintonana ny hodi-doha dia mety hametraka tsindry tsy ilaina amin'ny lohalika. Alefaso kosa ny tananao amin'ny elanelana misy eo amin'ny tongotrao ary tazony eo amin'ny lamosin'ny fenao izay mbola eo amin'ny tany.
• Sintonina malefaka: Sintonina moramora mankamin'ny tratra ny fenao. Ny fihenjanana dia tokony ho malefaka sy voafehy. Fadio ny midonaka na misintona mafy loatra fa mety hanery ny hozatra.
• Mifona sy mihazona (Reache and Hold):

Nanampy Gluteus Maximus Stretch mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Nanampy Gluteus Maximus Stretch mandainga?

Eny, azo antoka fa afaka manandrana ny fanazaran-tena Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa tokony hanomboka miadana sy moramora izy ireo mba hisorohana ny mety ho ratra. Mety mila fanampiana koa izy ireo mba hanaovana ilay fanazaran-tena araka ny tokony ho izy. Amporisihina hatrany ireo vao manomboka ny hahazo tari-dalana avy amin'ny matihanina efa voaofana na mpampianatra ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Nanampy Gluteus Maximus Stretch mandainga?

• Ny Supine Gluteus Maximus Stretch dia midika fa mandry amin'ny lamosinao, manondrika ny lohalika roa, ary mamakivaky ny tongotra iray amin'ny ilany, avy eo misintona ny tongotra tsy miampita mankany amin'ny tratranao mba haninjitra ny gluteus maximus.
• Ny Standing Gluteus Maximus Stretch dia midika hoe mijoro mahitsy, manainga tongotra iray ary mametraka azy eo amin'ny toerana miorim-paka, avy eo miondrika eo amin'ny andilany mba hahatsapana ny fihenjanana ao amin'ny gluteus maximus.
• Ny Pigeon Pose Gluteus Maximus Stretch, pose yoga, dia manomboka amin'ny toeran'ny alika midina, avy eo mitondra ny tongotra iray mandroso ary manondrika azy eo amin'ny lohalika, ary manitatra ny tongotra ilany mahitsy ao aorianao, avy eo miondrika mankany aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Nanampy Gluteus Maximus Stretch mandainga?

• Ny Foam Roller Glute Massage dia fanazaran-tena hafa fanampiny satria manampy amin'ny famongorana ny fihenjanan'ny hozatra sy ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny gluteus maximus, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch.
• Ny Bolgara Split Squat dia mameno ny Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny glutes sy ny hozatry ny vatana ambany hafa, manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fihetsehana ankapobeny, izay mety hahomby kokoa ny fihenjanana.