Nanampy Gluteus mandainga sy Piriformis Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fanolorana

Fanaovana araka ny Nanampy Gluteus mandainga sy Piriformis Stretch

Ny Assisted Lying Gluteus sy Piriformis Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanatsarana ny flexibilité sy hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny hozatry ny gluteus sy piriformis. Tena mety ho an'ny olona manana fomba fiaina mipetra-potsiny, manao fanatanjahan-tena, na mahatsapa ny tsy fahampian'ny lamosina sy ny andilana. Amin'ny fampidirana an'io fizarazarana io amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fihetsehanao amin'ny ankapobeny, mampihena ny hamafin'ny hozatra, ary mety hanamaivana ny fanaintainana mifandray amin'ny toe-javatra toy ny sciatica.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Nanampy Gluteus mandainga sy Piriformis Stretch

• Atohero ny lohalikao roa ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, sakan'ny vala.
• Atsangano ny tongotrao havanana ary ampio ny kitrokely havanana amin'ny lohalikao havia, mamorona endrika 4 amin'ny tongotrao.
• Raiso moramora amin'ny tanana roa ny fenao havia ary alaivo tsikelikely mankany amin'ny tratranao izany, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny gluteus havanana sy ny hozatry ny piriformis.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra io toerana io, ary avereno amin'ny ilany ilany ny tongotra.

Fomba fampiorana Nanampy Gluteus mandainga sy Piriformis Stretch

• **Fadio ny fihenjanana**: Rehefa manao ny fanenjanana ianao, ialao ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanerena ny tongotrao lavitra loatra mankany amin'ny tratranao. Mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany. Alefaso moramora kosa ny lohalinao mankany amin'ny tratranao mandra-pahatsapanao ny fihenjanana tsara amin'ny hozatry ny glute sy piriformis.
• **Tazony ho tsy miandany ny hazondamosinao**: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fiodinana ny lamosina mandritra ny fihenjanana. Mba hisorohana an'izany, tazomy amin'ny toerana tsy miandany ny hazondamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Izany koa dia hanampy amin'ny fampitokan-tena amin'ny hozatra kendrena.
• **Mampiasà Fitaovana Fanampiana Raha Ilaina**: Raha hitanao fa sarotra aminao ny mitazona ny tongotrao amin'ny toerana mety, dia eritrereto ny fampiasana tady na lamba famaohana. Apetraho eo amin'ny fenao izany ary sintony moramora mankany amin'ny anao

Nanampy Gluteus mandainga sy Piriformis Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Nanampy Gluteus mandainga sy Piriformis Stretch?

Eny, afaka manao ny Assisted Lying Gluteus sy Piriformis Stretch ireo vao manomboka. Tsotra ihany io fihenjanana io ary azo amboarina mora foana mba handraisana ny haavo ara-batana samihafa. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika ny tenanao lavitra loatra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena. Tsara ihany koa ny manana olona hitarika anao amin'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Nanampy Gluteus mandainga sy Piriformis Stretch?

• The Supine Piriformis Stretch: Izany dia mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny tongotrao. Atsangano ny tongotra voa ary aforeto eo amin'ny lohalika, ary alaivo moramora mankany amin'ny soroka mifanohitra ny lohalika mandra-pahatsapanao fa mihinjitra.
• The Outer Hip Piriformis Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsangana ianao ary apetrakao eo amin'ny latabatra na eo amin'ny latabatra ny tongotrao, mitazona ny hazondamosinao mahitsy, ary miantehitra moramora mandra-pahatsapanao ny fihenjanana amin'ny hozatry ny gluteus sy piriformis.
• Ny Long Adductor Stretch: Mipetraha amin'ny tany ary atsangano ny tongotrao amin'ny sisiny araka izay azonao atao. Miankohofa eo amin'ny andilanao ary tazony mahitsy ny lamosinao mandra-pahatsapanao ny fihenjanana ao amin'ny glutes. 5

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Nanampy Gluteus mandainga sy Piriformis Stretch?

• Seated Spinal Twist: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny maninjitra ny hozatry ny piriformis fa mampiroborobo ny fifindran'ny hazondamosina. Izy io dia mameno ny Assisted Lying Gluteus And Piriformis Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny vondrona hozatra iray ihany ary koa manatsara ny fampifanarahana ny vatana sy ny posture.
• Foam Rolling for Glutes: Ity fanatanjahan-tena ity dia mampiasa roller foam hanotra sy haninjitra ny hozatry ny gluteus sy piriformis. Izy io dia mameno ny Assisted Lying Gluteus And Piriformis Stretch amin'ny alàlan'ny fanomezana teknika famotsorana ny myofascial manokana mba hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana.