Tarika misintona

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana

Fanaovana araka ny Tarika misintona

Ny Band Pull Through dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry voalohany ny glutes sy ny hamstrings, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny vatana ambany. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora azo amboarina hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny rojo aoriana, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanamafisana ny vatany ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika misintona

• Mitsangàna tongotra vitsivitsy miala amin'ny andry ary ny lamosinao dia miondrika kely amin'ny andilana, ary raiso amin'ny tananao roa ny fehin-tànana eo anelanelan'ny tongotrao.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao, miforitra kely ny lohalikao, ary misaraka amin'ny soroka ny tongotrao.
• Amin'ny fampiasana ny andilanao sy ny glutes, sintonina ny tarika ary mitsangàna mahitsy, ataovy azo antoka fa hihazona mafy ny tarika ary mahitsy ny sandrinao mandritra ny hetsika.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fiondrika amin'ny andilana ary avelao ny tarika hisintona anao hiverina, hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Tarika misintona

• **Fijoroana marina**: Mijoroa ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao ary mitodika kely any ivelany ny rantsan-tongotrao. Zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fanazaran-tena ny fijoroanao, ary fahadisoana mahazatra ny mijoro miaraka amin'ny tongotrao mifanakaiky na mifanalavitra loatra.
• ** Mitazona hazondamosina tsy miandany**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanodinkodinana na fanodinkodinana ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena, izay mety hitarika fanaintainana na ratra ambany. Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny ati-dohanao mandritra ny hetsika mba hiarovana ny hazondamosinao.
• **Hetsika voafehy**: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa tanjaka mba hisintonana ny tarika. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny anao

Tarika misintona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika misintona?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny tarika amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ireo vao manomboka izany satria manampy amin'ny fananganana sy fanamafisana ny rojo aoriana, izay ahitana ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka. Fanatanjahan-tena tsara ihany koa izy io amin'ny fianarana teknikan'ny hip hinge, izay zava-dehibe amin'ny fanazaran-tena maro hafa. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika misintona?

• Kettlebell Pull Through: Raha tokony ho tarika, ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell, izay mety ho safidy tsara ho an'ireo izay tia miasa amin'ny lanja.
• Tarika tokan-tongotra tokana: Ity dikan-teny ity dia manampy fanamby fanampiny amin'ny fitakiana anao handanjalanja amin'ny tongotra iray rehefa manao ny fisintonana.
• Squat Band Pull Through: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy squat amin'ny faran'ny fisintonana amin'ny hetsika ianao, izay mampitombo ny asa amin'ny vatanao ambany.
• Tarika misintona miaraka amin'ny fiatoana: Ity fiovaovana ity dia misy fiatoana amin'ny faratampon'ny hetsika, izay mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary afaka manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika misintona?

• Kettlebell Swings: Tahaka ny fisintonana ny tarika, ny kettlebell swings dia mifantoka amin'ny hozatry ny rojo aoriana (glutes, hamstrings, lamosina ambany) ary misy hetsika hinge hip, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny fampisehoana amin'ny fisintonana tarika.
• Glute Bridges: Ny tetezana glute ihany koa dia mikendry ny glutes sy ny hodi-doha, mitovy amin'ny fisintonana tarika, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fanitarana ny hip, izay hetsika lehibe amin'ny fisintonana tarika.