Nanampy Oblique Glute Minimus sy Medius Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fanolorana

Fanaovana araka ny Nanampy Oblique Glute Minimus sy Medius Stretch

Ny Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch dia fanazaran-tena natao hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny hozatry ny gluteus minimus sy medius, izay tena ilaina amin'ny fanamafisana ny hip sy ny hetsika. Ity fihenjanana ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena ary olona sitrana amin'ny ratra amin'ny andilany na ny lamosina ambany. Ny fanaovana ity fanazaran-tena tsy tapaka ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena, manamaivana ny fihenjanan'ny hozatra, ary manampy amin'ny tanjaky ny vatana ambany amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny programa fanatanjahan-tena na fanarenana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Nanampy Oblique Glute Minimus sy Medius Stretch

• Atsangano ny tongotrao havanana ary ampifanaraho amin'ny tongotrao havia, tazony amin'ny tany ny tongotra havanana. Ampiasao ny tananao havia hihazona ny rindrina na ny seza mba handanjalanjana.
• Atsofohy tsimoramora ny lohalinao havia, atsangano ny andilanao hiverina sy hiankavanana ary tazonina miampita ny tongotra havanana. Tokony hahatsapa fihenjanana ianao eo amin'ny glute havanana sy eo amin'ny sisin'ny andilanao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, mifoka rivotra lalina ary miezaka ny miala sasatra ao anatin'ilay fihenjanana.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana niaingana ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay mihinjitra.

Fomba fampiorana Nanampy Oblique Glute Minimus sy Medius Stretch

• Fametrahana marina: Ny fametrahan-toerana marina no zava-dehibe amin'ny fanatanterahana an'io fanenjanana io. Mandry amin'ny ilany ary mahitsy ny tongotrao ambany ary ny tongotra ambony dia miondrika amin'ny lohalika ary miampita ny vatana. Ny olona manampy anao dia tokony hanindry moramora ny lohalika miforitra mba haninjitra ny hozatry ny glute. Aza manodinkodina ny vatanao na mampiakatra ny andilanao ambany amin'ny tany satria mety hiteraka fihenjanana na ratra izany.
• Fihenjanana tsikelikely: Aza maika ny fihenjanana. Ny olona manampy dia tokony hampihatra tsikelikely ny lohalika miforitra mba hampitombo ny fihenjanana. Tokony ho 30 segondra eo ho eo ny fihenjanana ary averina in-2-3 amin'ny lafiny tsirairay. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiharana

Nanampy Oblique Glute Minimus sy Medius Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Nanampy Oblique Glute Minimus sy Medius Stretch?

Eny, afaka manao ny Assisted Oblique Glute Minimus And Medius Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Ary koa, hevitra tsara foana ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahaiza-manaonao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Nanampy Oblique Glute Minimus sy Medius Stretch?

• Ny Lying Oblique Glute Minimus sy Medius Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao ianao ary asio tongotra iray eo amin'ny ilany, ary alaivo moramora ny lohalika ambany mankany amin'ny tratranao mba haninjitra ny hozatry ny glute.
• Ny Standing Oblique Glute Minimus sy Medius Stretch: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mijoro sy mametraka tongotra iray eo amin'ny toerana avo, avy eo miondrika mba haninjitra ny hozatry ny glute.
• Ny Yoga Pigeon Pose Oblique Glute Minimus sy Medius Stretch: Ity pose yoga ity dia ny fanenjana ny tongotra iray eo anoloanao ary ny fanitarana ny iray hafa ao ambadikao, avy eo miondrika mba haninjitra ny hozatry ny glute.
• Ny Foam Roller Oblique Glute Minimus sy Medius Stretch: Ity fiovaovana ity dia misy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Nanampy Oblique Glute Minimus sy Medius Stretch?

• Side-Lying Hip Fakàna an-keriny: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ireo mpaka an-keriny, anisan'izany ny gluteus medius sy minimus, izay hozatra mitovy amin'ny Assisted Oblique Glute Minimus sy Medius Stretch, izay miantoka fa ireo hozatra ireo dia tsy vitan'ny hoe malefaka fa matanjaka ihany koa.
• Fire Hydrant: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena amin'ny andilany ary manamafy ny hozatry ny gluteus medius sy ny hozatry ny minimus, manome famenoana tonga lafatra amin'ny Assisted Oblique Glute Minimus sy Medius Stretch amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fiasa ankapobeny sy ny fahamarinan'ireo hozatra ireo.