Assisted Pistol Squat miaraka amin'ny lambam-pandriana

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Assisted Pistol Squat miaraka amin'ny lambam-pandriana

Ny Assisted Pistol Squat with Bed Sheet dia fanazaran-tena mahasoa amin'ny vatana ambany izay mifantoka amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fivezivezena. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny teknika squatting na miasa amin'ny fanaovana squats pistol tsy misy fanampiana. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria tsy vitan'ny hoe mampiditra vondrona hozatra lehibe toy ny glutes, quads, ary hamstrings, fa mamela ny fandrosoana amin'ny hafainganam-pandehanao ihany koa amin'ny fanitsiana ny haavon'ny fanampiana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Assisted Pistol Squat miaraka amin'ny lambam-pandriana

• Mitsangàna manatrika ilay zavatra miaraka amin'ny lambam-pandriana eny an-tanana roa, ny tongotrao sakan'ny andilana, ary avy eo dia atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toeran'ny squat eo amin'ny tongotrao mijoro rehefa mampiasa ny lambam-pandriana ho an'ny fifandanjana sy fanohanana, mitazona ny tongotrao ilany eo anoloanao.
• Raha vantany vao tonga any amin'ny toerana ambany indrindra amin'ny squat ianao, ampiasao ny lambam-pandriana mba hanampiana anao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny famerimberenana maromaro, dia mifamadika amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Assisted Pistol Squat miaraka amin'ny lambam-pandriana

• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana iray mahazatra ny firotsahana amin'ny hetsika. Ho an'ny squat pistol manampy mahomby, ataovy izay hampidina tsikelikely ny vatanao ary amin'ny fifehezana. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia miditra tanteraka.
• **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia ataovy izay hamakianao ny fihetsehana feno. Midika izany fa hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao farafaharatsiny mifanandrify amin'ny tany. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanaovana squats squats, satria tsy miditra amin'ny hozatra izany.
• **Engage Core**: Tsarovy ny hampiditra ny foto-kevitrao mandritra ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fifandanjana izany fa miantoka ihany koa fa ianao

Assisted Pistol Squat miaraka amin'ny lambam-pandriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Assisted Pistol Squat miaraka amin'ny lambam-pandriana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Assisted Pistol Squat miaraka amin'ny fanatanjahan-tena Bed Sheet. Ity dia fanovana ny squat poleta nentim-paharazana ary natao mba hahatonga ny fanazaran-tena ho mora kokoa amin'ireo izay vao haingana amin'ny fahasalamana na miasa amin'ny tanjany sy ny fifandanjana. Ny lambam-pandriana dia manome fanohanana fanampiny, ahafahan'ny tsirairay mitazona endrika mety sy mampihena ny mety ho ratra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na maharary, dia tsara ny mijanona ary mety mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Assisted Pistol Squat miaraka amin'ny lambam-pandriana?

• Assisted Pistol Squat miaraka amin'ny Varavarana: Azonao atao ny mampiasa tohan-baravarana ho fanohanana fa tsy lambam-pandriana, mihazona eo amin'ny sisin'ny frame rehefa miondrika ianao ary misintona ny tenanao.
• Assisted Pistol Squat miaraka amin'ny TRX Straps: Ny tadin'ny TRX dia azo ampiasaina amin'ny toeran'ny lambam-pandriana, manome fitoniana bebe kokoa ary mamela ny hetsika maro kokoa.
• Assisted Pistol Squat miaraka amin'ny Rindrina: Raha tokony ho lambam-pandriana, rindrina ho fanohanana. Mametraka tanana iray eo amin'ny rindrina ianao mba handanjalanjana rehefa manao ny squat.
• Assisted Pistol Squat miaraka amin'ny seza: Ny seza dia azo ampiasaina ho fanampiana fa tsy lambam-pandriana. Mifikitra amin'ny lamosin'ny seza ianao raha ampidinina amin'ny squat ary manosika miverina miakatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Assisted Pistol Squat miaraka amin'ny lambam-pandriana?

• Bulgarian Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny vatana ambany, anisan'izany ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes. Amin'ny fanazaran-tena Bolgara Split Squats, azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny tongotra tokana sy ny fifandanjanao, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Assisted Pistol Squat miaraka amin'ny Bed Sheet.
• Fananganana zanak'omby: Manamafy ny hozatry ny zanak'omby, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitandroana ny fifandanjana mandritra ny Assisted Pistol Squat miaraka amin'ny Bed Sheet. Ny zanak'omby matanjaka dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihozongozonana ary miantoka ny hetsika milamina sy voafehy mandritra ny squat.