Squat Pulse lanja

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Squat Pulse lanja

Ny Bodyweight Pulse Squat dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry sy manatanjaka ny quads, glutes, ary ny hodi-tongotrao ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fihetsehanao. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafin'ny fanitsiana azy ary tsy misy fitakiana fitaovana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fanamafisana ny vatana ambany, ny fanamafisana ny fahamarinan-toerana ary ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat Pulse lanja

• Atombohy amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary ampidinina ny andilanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mitazona ny tratranao ary ny lohalikao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao.
• Rehefa mifanandrify amin'ny tany ny fenao, fa tsy mitsangana tanteraka, dia mifofofofo amin'ny fihetsehana miakatra sy midina kely amin'ity squat ity.
• Manaova hetsika kely miakatra sy midina mandritra ny segondra vitsy, avy eo manosika ny voditongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny endrika sy ny fifehezana mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Squat Pulse lanja

• **Fadio ny fanitarana ny lohalika**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lohalikao hihoatra ny rantsan-tongotrao rehefa miondrika ianao. Mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny lohalikao izany ary mety hiteraka ratra. Mba hisorohana an'izany, ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalikao ary tsy manitatra azy ireo.
• **Ampidiro ny Corenao**: Tokony hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena iray manontolo ny fotony. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa

Squat Pulse lanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat Pulse lanja?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Pulse Squat ny vao manomboka. Tena fomba tsara hanamafisana ny vatana ambany, indrindra ny fe sy ny vodiny. Na izany aza, zava-dehibe ny mandinika ny endrik'izy ireo vao manomboka mba hisorohana ny ratra. Tokony hanomboka amin'ny fihetsehana kely kokoa izy ireo ary hitombo tsikelikely rehefa mahazo hery sy flexibility. Raha misy fanaintainana, dia tokony hatsahatra avy hatrany ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat Pulse lanja?

• Goblet Squats: Ny fihazonana kettlebell na dumbbell akaikin'ny tratranao rehefa manao squat dia manampy fanamby fanampiny amin'ny sandrinao sy ny fotony.
• Pistol Squats: Ity dia squat tokana izay mitaky fifandanjana sy tanjaka be. Izy io dia mikendry ny tongotra tsirairay ho an'ny fanazaran-tena mafimafy kokoa.
• Sumo Squats: Miaraka amin'ny fijoroana midadasika kokoa ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ny ivelany, ity fiovaovana ity dia mikendry ny fenao anatiny sy ny glutes mihoatra noho ny squat mahazatra.
• Bulgarian Split Squats: Ity fiovaovana ity dia mitaky tongotra iray hatsangana eo amin'ny dabilio na dingana ao aorianao, manome fanazaran-tena mahery vaika kokoa ho an'ny tongotra mitondra ny lanjany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat Pulse lanja?

• Wall Sits: Wall Sits dia famenon'ny Bodyweight Pulse Squats satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny quads sy glutes, fa koa manangana fiaretana amin'ireo hozatra ireo noho ny toetra isometrika amin'ny fanazaran-tena.
• Glute Bridges: Ireo fanazaran-tena ireo dia mameno ny Bodyweight Pulse Squats amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, indrindra ny glutes sy ny hozatra, izay manampy amin'ny fampifandanjana ny toetran'ny quad-dominant amin'ny squats ary hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.