March Sit

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny March Sit

Ny fanazaran-tena amin'ny March Sit dia fanazaran-tena isan-karazany izay manambatra ny tombontsoa ho an'ny fo sy ny hery fototra, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Izy io dia mety indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny fifandanjany, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny fototra nefa tsy manenjana loatra ny tonon-taolana. Ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena March Sit dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny faharetana, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step March Sit

• Ataovy mahitsy ny lamosinao, atsangano ny lohalinao havanana amin'ny tratranao avo araka izay azonao atao, ary ampidino amin'ny tany.
• Avereno amin'ny lohalikao havia ny hetsika mitovy.
• Tohizo ny fifandimbiasana tongotra amin'ny isan'ny famerimberenana na mandritra ny fotoana voafaritra.
• Tsarovy ny fampidiran-dresakao ary tazony mahitsy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazany.

Fomba fampiorana March Sit

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy amin'ny hetsika. Ataovy miadana sy voafehy kosa ilay fanazaran-tena. Atsangano ny lohalika iray mankany amin'ny tratranao, ary avereno midina ary avereno amin'ny lohalika hafa. Ny miadana kokoa, ny tsara kokoa, satria izany dia hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Ampidiro ny Corenao: Ataovy azo antoka fa tafiditra ao anatinao mandritra ny fanazaran-tena ianao. Midika izany fa misintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao mba hampavitrika ny hozatry ny kibonao. Ny tsy fampidiran-dresakao dia mety hitarika amin'ny fihenjanana ambany kokoa.
• Fadio ny miankin-doha: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miankohoka eo am-piaingana ny lohalika, izay mety hanery ny ambany anao tsy ilaina.

March Sit Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany March Sit?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena March Sit ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsy misy fiatraikany izy io izay manampy amin'ny fanamafisana ny ati-doha sy hanatsara ny fifandanjana. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana sy hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Zava-dehibe hatrany ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara raha atsahatra ny fanatanjahan-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny March Sit?

• The March Sit with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiditra tady fanoherana manodidina ny fe mba hanampiana fanoherana fanampiny ary hiasa mafy kokoa ny hozatra.
• The March Sit with Weights: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbells na kettlebells eny an-tananao ianao mba hanampiana fanoherana bebe kokoa sy hanohitra ny fifandanjanao.
• The March Sit with Twist: Ity fiovaovana ity dia ny fanodinkodinana ny vatanao mankany amin'ny lohalika natsangana mba hampidirana ny obliques anao ary hiasa amin'ny fahamarinan-toeranao.
• The March Sit with Extended Leg: Raha tokony hitondra ny lohalikao mankeo amin'ny tratranao ianao, dia manitatra ny tongotrao mivantana eo anoloanao, ary mampirisika ny quads sy hip flexors bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy March Sit?

• Planks: Ny planks dia mameno ny March Sit amin'ny fifantohana amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny soroka, ny sandry ary ny glutes, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny March Sit amin'ny alàlan'ny fikendrena ny obliques sy ny rectus abdominis, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana ilaina amin'ny March Sit, ary koa mampitombo ny hery fototra amin'ny ankapobeny.