Forward Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Forward Lunge

Ny Forward Lunge dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny quadriceps voalohany indrindra, fa mampiroborobo ny glutes, ny hozatra ary ny fotony, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mahomby. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka sy manenika ny vatana ambany fotsiny izy io, fa manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Forward Lunge

• Manaova dingana lehibe amin'ny tongotra havanana, mitazona ny tongotrao havia amin'ny toerany.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao havanana mifanandrify amin'ny tany ary ny lohalikao havanana dia eo ambonin'ny kitrokely. Ny lohalikao havia dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre, manondro ny tany.
• Atsofohy amin'ny tongotra havanana ny tongotrao ary miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny dingana mitovy amin'ny tongotra havia, mifandimby ny tongotra ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Forward Lunge

• Tohizo ny fijoroana mahitsy: Aza miantehitra na mandroso na mihemotra mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy mahitsy ny vatanao ary ampifandraiso amin'ny vatanao. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana izany fa miantoka koa ny fiasan'ny hozatra tsara.
• Manaova dingana lehibe: Ny haben'ny dianao dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny lunge. Ny dingana kely loatra dia hanery ny lohalikao ary ny dingana lehibe loatra dia mety hanery ny fihenjananao. Tanjona ny hanao dingana mamela ny lohalikao roa hiondrika amin'ny zoro 90 degre.
• Tohizo ny hafainganam-pandehanao: Aza maika amin'ny lunges. Ny fandehanana haingana loatra dia mety hahatonga anao ho very ny fifandanjanao ary tsy hiditra tanteraka amin'ny hozatra ezahinao miasa

Forward Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Forward Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Forward Lunge ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanamafisana ny vatana ambany, anisan'izany ny quadriceps, ny hodi-doha, ny glutes ary ny zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lunges lanja alohan'ny hanampiana lanja fanampiny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Forward Lunge?

• Lateral Lunge: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fivoahana mankany amin'ny sisiny fa tsy mandroso, izay mikendry ny glutes sy ny feny anatiny.
• Walking Lunge: Ity dia andian-dahatsary mandroso, fa raha tokony hihemotra ianao hanomboka, dia mandroso ianao, mifandimby tongotra isaky ny dingana.
• Curtsy Lunge: Ity fiovaovana ity dia midika fa ny tongotrao miverina sy manerana ny vatanao, maka tahaka ny hetsika curtsy, izay mikendry ny glutes sy ny fe anatiny.
• Jumping Lunge: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay ahafahanao mitsambikina rehefa manova ny tongotrao ianao, izay mampitombo ny hamafin'ny hery ary manampy singa cardio amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Forward Lunge?

• Dingana: Ny dingana dia mikendry ny tongotrao sy ny glutes toy ny Forward Lunges, saingy manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy fandrindrana izy ireo, mahatonga ny hozatrao hiasa amin'ny fomba hafa ary manatsara ny tanjaky ny vatanao ambany sy ny fahamarinan-toerana.
• Glute Bridges: Raha ny Forward Lunges dia mikendry voalohany ny quads sy ny hodi-dohanao, ny Glute Bridges dia manampy amin'ny fanamafisana bebe kokoa sy hanamafisana ny glutes sy ny hozatrao, miantoka ny fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny vatanao ambany.