Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Squat

Ny squat dia fanazaran-tena feno vatana ambany izay mikendry vondrona hozatra maromaro ao anatin'izany ny quadriceps, ny hamstrings ary ny glutes, izay manome tombony toy ny fanatsarana tanjaka, flexibility ary fifandanjana. Ity fanazaran-tena isan-karazany ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana sy ny endriny azo ovaina. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra squats amin'ny fomba fanazaran-tenany noho ny antony maro samihafa, anisan'izany ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ny fampiroboroboana ny fihenan-danja, na ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat

• Atombohy ny hetsika amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fotony, manosika ny andilanao hiverina ary manondrika ny lohalinao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao.
• Ampidino ny vatanao araka izay azonao atao amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao ary ny lohalikao, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
• Mijanòna eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, miantoka fa ny fenao dia mifanandrify amin'ny tany na ambany raha mamela ny fahafaha-manaonao.
• Atsofohy any amin'ny toerana voalohany, mandehana amin'ny ombelahin-tongony ary mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.

Fomba fampiorana Squat

• **Halin'ny Squat**: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Izany dia miantoka ny fampidiranao tanteraka ny glutes sy ny hodi-dohanao ary koa ny quadriceps anao. Fahadisoana mahazatra: Tsy mitsambikina lalina. Ny squats amin'ny ampahany dia mety hampiditra adin-tsaina fanampiny amin'ny lohalikao ary tsy hiditra tanteraka amin'ny hozatry ny vatana ambany.
• **Fifandraisana Ifotony**: Ampidiro ao anatin'ny hetsika manontolo ny foto-kevitrao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao sy

Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena squat ny vao manomboka. Hetsika ifotony izay manetsika ny vatana ambany, indrindra ny fe, andilany, fitombenana, quads ary kitrokely. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tokony hanomboka amin'ny squats lanja izy ireo alohan'ny hampidirana lanja fanampiny. Raha tsy azo antoka, dia mahasoa foana ny mitady toro-hevitra avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat?

• Jump Squat: Ity dia fiovaovan'ny squat mahery vaika izay mitsambikina mipoaka avy amin'ny toeran'ny squat.
• Sumo Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny andilana ianao ary ny rantsan-tongotrao dia manondro kely ivelany, avy eo miondrika.
• Front Squat: Ity fiovaovan'ny squat ity dia mitaky ny fihazonana barbell eo anoloan'ny vatanao amin'ny haavon'ny soroka, avy eo manao ny squat.
• Split Squat: Fantatra ihany koa amin'ny hoe squat bolgiana, ity fiovaovana ity dia ny fametrahana tongotra iray ao ambadikao eo amin'ny toerana ambony ary miondrika miaraka amin'ny tongotra aloha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny squats amin'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'izany, anisan'izany ny glutes, ny hodi-doha, ary ny lamosina ambany, saingy manome lanja bebe kokoa ny rojo aoriana izy ireo, manome fomba fampiofanana matanjaka voalanjalanja.
• Fananganan'ny zanak'omby: Raha mikendry ny fenao sy ny glute ny squats, dia afaka manatanjaka ny hozatry ny tongotra ambany ny squats, manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny squat.