Assisted Weighted Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Assisted Weighted Push-up

Ny Assisted Weighted Push-up dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambony natao hanamafisana ny tratra, ny sandry ary ny soroka, ary koa ny fampidirana ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tenany. Amin'ny fampitomboana ny lanjany sy ny fanampiana, dia mamela ny firotsahana hozatra bebe kokoa, ny fahazoana hery lehibe kokoa, ary ny fahafahana mandroso haingana kokoa, ka mahatonga azy io ho safidy malaza ho an'ireo mikendry ny hanatsara ny fahasalamany ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Assisted Weighted Push-up

• Apetraho eo amin'ny toeran'ny fanosehana manara-penitra: ny tanana dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka, ny tongotra miaraka, ary ny vatanao dia tokony hanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sandrinao, tazony ho eo amin'ny vatanao sy ny lamosinao mahitsy ny kiho.
• Atsofohy hiverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao, tazony ny lanjany eo an-damosinao ary ataovy izay hahazoana antoka fa mijanona amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao.
• Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, ataovy azo antoka ny hitazonana ny lanjan'ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Assisted Weighted Push-up

• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao.
• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka fa voafehy ny fihetsikao. Ampidino moramora ny vatanao ary atsipazo miakatra amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena.
• Fampiasana Fanampiana: Raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanosehana mavesatra, eritrereto ny fampiasana a

Assisted Weighted Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Assisted Weighted Push-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Assisted Weighted Push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina. Ny fanampiana dia azo avy amin'ny endrika tarika fanoherana, mpiara-miasa amin'ny fanazaran-tena, na milina natao ho an'ny fanosehana fanampiana. Amporisihina foana ny hanana endrika sy teknika mety hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka, mitadiava toro-hevitra avy amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Assisted Weighted Push-up?

• Fandavana Push-up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, ny fampitomboana ny lanjan'ny vatanao alainao ary ny fanaovana fanatanjahan-tena ho sarotra kokoa.
• Push-up miaraka amin'ny Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia misy famehezana tarika fanoherana manodidina ny lamosinao ary mitazona ny tendrony eo ambanin'ny tananao, manampy fanoherana fanampiny amin'ny dingana ambony amin'ny fanerena.
• Push-up miaraka amin'ny Knee Tap: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitondrana lohalika iray amin'ny kiho amin'ny ilany iray rehefa midina amin'ny push-up ianao, manampy singa fanampiny amin'ny asa fototra amin'ny fampiharana.
• Wide Grip Push-up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ary manantitrantitra ny asa ao amin'ny tratranao sy ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Assisted Weighted Push-up?

• Ny Incline Push-up dia fanazaran-tena hafa famenoana satria miasa amin'ny tratra, soroka, ary triceps ihany koa izy io fa manome lanja bebe kokoa ny tratra ambany sy ny lamosina, manome fanazaran-tena tsara rehefa miaraka amin'ny Assisted Weighted Push-ups.
• Ny Tricep Dips dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe satria mikendry ny triceps amin'ny fomba mahery kokoa izy ireo, izay vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Assisted Weighted Push-ups, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifandanjana.