Smith Wide Grip Decline Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Wide Grip Decline Bench Press

Ny Smith Wide Grip Decline Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny tratra, ary koa ny triceps sy ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny hozatra, ny fahamarinany ary ny heriny amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Wide Grip Decline Bench Press

• Mitsangàna ary raiso amin'ny tanana midadasika ny bara, tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Esory ny bara ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ambany, mitazona ny kihonao hivoaka.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny bara, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ny hetsika fampidinana sy fampiakarana ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fifehezana ny bara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Smith Wide Grip Decline Bench Press

• Fametrahana tanana: Ny milina Smith dia manana lalan-dàlana raikitra ary tena ilaina ny mampifanaraka tsara ny vatanao. Ny tananao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka eo amin'ny bara. Ity fikorotanana midadasika ity dia mikendry ny hozatry ny tratra amin'ny fomba mahomby kokoa. Fadio anefa ny fangejana be loatra, satria mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny sorokao izany.
• Fihetseham-pihetsika voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanararaotana ny fanatanjahan-tena sy ny fampiasana hery fa tsy ny fihetsehan'ny hozatra. Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ny bara, miato kely, ary atsipazo miakatra miakatra ilay bar. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia manao ny asa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Smith Wide Grip Decline Bench Press, dia tokony hampiasa fihetsika feno ianao

Smith Wide Grip Decline Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Wide Grip Decline Bench Press?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Wide Grip Decline Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanara-maso na hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana fa ny fanalahidy dia ny mandroso tsikelikely sy mihaino ny vatanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Wide Grip Decline Bench Press?

• Ny Dumbbell Decline Bench Press dia fiovaovana iray hafa izay mampiasa dumbbells fa tsy milina barbell na Smith, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fihetsiky ny sandry tsirairay.
• Ny Incline Smith Machine Bench Press dia fiovaovana izay ametrahana ny dabilio amin'ny fitongilanana, mamindra ny fifantohana bebe kokoa mankany amin'ny tratra ambony sy ny soroka.
• Ny Flat Smith Machine Bench Press dia fiovaovana izay apetraka amin'ny toerana fisaka ny dabilio, mikendry ny hozatry ny tratra manontolo.
• Ny Close-Grip Smith Machine Bench Press dia fiovaovana izay ametrahana ny tanana mifanakaiky kokoa eo amin'ny bara, manova ny fifantohana bebe kokoa amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Wide Grip Decline Bench Press?

• Cable Crossover: Cable Crossover dia mameno ny Smith Wide Grip Decline Bench Press amin'ny alàlan'ny kendrena ny vondrona hozatra mitovy - ny pectorals - fa amin'ny lafiny samihafa, izay mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Push-ups: Push-ups dia fanazaran-tena amin'ny vatana izay mikendry ny tratra, triceps ary soroka, mitovy amin'ny Smith Wide Grip Decline Bench Press, ary mameno izany amin'ny alalan'ny fanomezana fomba fanaovana fiofanana amin'ny fiaretana miverimberina, izay afaka manampy. manatsara ny fiaretan'ny hozatra sy ny fo.