Smith Decline Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Decline Bench Press

Ny Smith Decline Bench Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry voalohany ny hozatry ny tratra ambany, ary koa ny triceps sy ny soroka. Mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Miaraka amin'ny fahafahany manome hetsika voafehy sy voalanjalanja, ity fanazaran-tena ity dia safidy tsara ho an'ireo mikendry ny fanazaran-tena amin'ny tratra mifantoka kokoa sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Decline Bench Press

• Mialà eo amin'ny dabilio ary ny tongotrao dia mifatotra tsara eo ambanin'ny fehin-tongotra ary apetraho eo ambonin'ny tratranao ny bar.
• Mitsangàna ary fehezo miaraka amin'ny fehin-tsorony ny barany, ary sokafy ny barany avy eo amin'ny vata.
• Ampidino tsikelikely ny bara mankany amin'ny tratranao, ataovy azo antoka fa miondrika 90 degre ny kiho ary mifanandrify amin'ny tany ny tananao.
• Atsofohy miakatra ny bara mandra-pahalalahan'ny sandrinao, dia avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Smith Decline Bench Press

• **Fifehezana marina**: Tazony mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny barany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihazonana ny bara midadasika loatra na tery loatra, izay mety hanery ny tananao ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy**: Ampidino moramora ny barany ary amin'ny fomba voafehy mankany amin'ny tratranao, miantoka ny fikasihan'ny barany moramora ny tratranao ambany. Ny hadisoana mahazatra dia ny fanosehana ny bar eo amin'ny tratra na ny tsy fampidinana azy tanteraka, izay mety hiteraka ratra sy hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Teknolojian'ny fofonaina**: Mifofofofo rehefa ampidininao ny bara ary mifoka rivotra rehefa manosika ny bara hiakatra ianao. Mitazona ny anao

Smith Decline Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Decline Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Smith Decline Bench Press ny vao manomboka, saingy soso-kevitra ny hanomboka amin'ny lanja maivana ary hifantoka amin'ny endrika sy teknika. Mahasoa koa ny manana mpampiofana na mpitsikilo manodidina mba ho fiarovana. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny tratra. Zava-dehibe ny mitadidy fa mafana alohan'ny fanazaran-tena rehetra ary mangatsiatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Decline Bench Press?

• Ny Smith Machine Close-Grip Bench Press dia fiovana hafa izay mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny tratra anatiny.
• Ny Smith Machine Reverse Grip Bench Press dia mamindra ny fifantohana amin'ny hozatry ny pectoral ambony sy ny triceps.
• Ny Smith Machine Underhand Bench Press dia fiovaovana tsy dia mahazatra izay mikendry ny tratra ambany sy triceps.
• Ny Smith Machine Wide-Grip Bench Press dia fiovaovana izay manasongadina ny tratra ivelany sy ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Decline Bench Press?

• Ny Close-Grip Bench Press dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mameno ny Smith Decline Bench Press satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny pectoral ambany fotsiny izy io fa manantitrantitra ny triceps, ka manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Cable Crossover dia famenon'ny Smith Decline Bench Press satria mifantoka amin'ny faritra ivelany amin'ny hozatry ny pectoral, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny tratra sy ny symmetry amin'ny ankapobeny, manome fiofanana voalanjalanja.