Smith Decline Reverse-grip Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Decline Reverse-grip Press

Ny Smith Decline Reverse-grip Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny tratra ambany, ary koa ny triceps sy ny soroka. Tena mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mitady hanatsara ny famaritana ny hozatry ny pectoral sy ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny hatsaran'ny tratrany amin'ny ankapobeny, hampitombo ny tanjaky ny dabilio, na hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky fiasa matanjaka amin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Decline Reverse-grip Press

• Mitsangàna eo amin'ny dabilio midina amin'ny tongotrao voaaro amin'ny farany ambony. Raiso ny bara miaraka amin'ny fehezam-boninkazo mifamadika (ny palmie miatrika anao), ny tanana misaraka amin'ny soroka.
• Esory ny bara amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao izany ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny bara, ataovy azo antoka fa manitatra tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fifehezana ny bara amin'ny fotoana rehetra. Aorian'ny famerimberenanao farany, avereno averina amin'ny laoniny ny bara.

Fomba fampiorana Smith Decline Reverse-grip Press

• Ahitsio Fifehezana: Ho an'ny fametahana mivadika, ny felatananao dia tokony hitodika aminao. Fahadisoana mahazatra ny fikitihana ny bara mivelatra loatra. Ny fikitihana mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka no tena tsara. Izany dia manampy amin'ny tanjona amin'ny fomba mahomby ny hozatry ny pectoral ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ny Smith Decline Reverse-grip Press dia ny fanatanterahana izany amin'ny hetsika voafehy sy miadana. Ampidino amin'ny tratranao ambany ny bara, miato kely, ary atsipazo miakatra indray ilay bar. Manampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara ny hozatrao izany ary mampihena ny risika

Smith Decline Reverse-grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Decline Reverse-grip Press?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Decline Reverse-grip Press ny vao manomboka, saingy ilaina ny mampiasa lanja maivana amin'ny voalohany mandra-pahazoany aina amin'ny hetsika. Mitaky fandrindrana sy fanaraha-maso ity fanazaran-tena ity, noho izany dia zava-dehibe ny mahafehy ny endrika alohan'ny hanampiana lanja bebe kokoa. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpanazatra na mpitsikilo ho fiarovana, indrindra ho an'ireo vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Decline Reverse-grip Press?

• Ny Dumbbell Decline Bench Press dia variana iray hafa izay mampiasa dumbbells, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fihetsiky ny tanana tsirairay.
• Ny Cable Decline Chest Press dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena, izay mety hitarika amin'ny fampahavitrihana ny hozatra.
• Ny Machine Decline Press dia atao amin'ny milina fanontam-pirinty manokana, izay afaka manome fiarovana bebe kokoa sy mora kokoa amin'ny fampiasana ho an'ireo vao manomboka na ireo mitondra entana mavesatra.
• Ny Incline Reverse-grip Smith Press dia manova ny zoro amin'ny dabilio mba hikendry ny tratra ambony sy ny soroka mihoatra noho ny tratra ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Decline Reverse-grip Press?

• Ny fanazaran-tena Cable Crossover dia mameno ny Smith Decline Reverse-grip Press amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny tratra amin'ny fomba hafa, manantitrantitra ny ampahany ivelany amin'ny pectoral ary manampy famaritana.
• Ny Flat Bench Press dia fanazaran-tena mifameno amin'ny Smith Decline Reverse-grip Press satria mifantoka amin'ny tapany afovoany amin'ny tratra izy io, ka miantoka ny faritra rehetra amin'ny hozatry ny pectoral ary mivoatra.